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增大臂圍不等於增加訓練量,不要讓自作聰明毀了訓練成果

大家好,很多平常不怎麼鍛煉的朋友,都吐槽自己手臂太細了,被人家說沒有安全感,所以想要通過健身來增大自己的臂圍,但是將心思完全放在手臂上真的好嗎?你要知道增大臂圍不等於增加訓練量,不要讓自作聰明毀了訓練成果

在健身房我們經常可以看到,有人拿著杠鈴或是啞鈴,進行彎舉動作的訓練,很多人甚至自己在家裡,也備上一副啞鈴,來對自己的二頭進行鍛煉,這種精神是值得去支持的,但往往這些人練的並不出色,當然不是他們不夠努力。

首先我們要清楚的是,二頭或是手臂上最大的三頭肌,對身體來說都只是一個小肌肉群體,我們的注意力如果太過集中在它們上面,就會起到適得其反的效果,往往還會出現鍛煉過度的情況,這都是我們不願意得到的。

所以要想增加自己的臂圍,並不是增加手臂肌群的訓練量就足夠的,還要加大對大肌群的訓練力度,將自己的重心放在背部,腿部等肌群上,這樣即使沒有很大強度的去鍛煉手臂,它也會有一定程度的進步,並且是很自然的。

為什麼要用到自然這兩個字呢,因為太多的人一心只想要粗壯的手臂,從而瘋狂的去刺激這個部位,最終也實現了自己的目標,但整個身體的比例就變得不協調了,那麼你想要自己變成這個樣子嗎?答案當然是no

所以我們不能在訓練過程中自作聰明,小編以前同樣犯過這樣的錯誤,得到的結果是要付出更多的努力,才能讓其他的部位追趕上來,所以從一開始就要科學地去練,過於心急或者自作聰明都是不對的。

那麼接下來就跟大家帶來,當時我自己手臂練多了之後,讓其它肌群追趕上來的訓練方法,看看我是如何轉移訓練重心的,當你將大肌群練好之後,會收穫到比臂圍增加更加顯著的效果,下面就是計劃的部分了。

一、背部和二頭

背部肌群訓練一定是不能少的,很多人都說自己不會練背,那你不去嘗試不去學習的話,豈不是永遠都不會,我同樣也是從零開始的,那些健體明星同樣如此,所以不要因為不會就放棄了自己進步的空間。

那麼在背部肌肉的訓練中,用到最多的手臂肌肉,就是我們的二頭了,很多人甚至會出現二頭借力過多的情況,所以手臂就會先出現酸脹感,盡量要避免出現這種情況,所以在練完背過後,加上兩個二頭動作就能有很好的效果。

二、胸大肌和三頭

在我們的胸大肌訓練中,卧推可以說是大家必定會做的動作,那麼在三頭這個部位的鍛煉中,窄距卧推同樣是很有效的,所以可見他們之間的關係同樣很緊密,所以胸大肌訓練結束後,加上兩個三頭動作就會有很棒的效果。

三、腿和腹肌

練完腿以後本身就很亢奮了,如果此時加上幾個腹部動作的話,就更加的酸爽了,如果你還沒有過這種體會的話,可以儘快嘗試一次。


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