4個瑜伽體式，深入淺出，完全可以滿足你的需求

瑜伽並不是一個極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個附帶效果。有的人在積極調整飲食結構，每天安排合理的有氧和無氧訓練計劃，最後再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。今天給大家推薦4個瑜伽體式，深入淺出，完全可以滿足你瘦身減肥的需求。

低位花環式瑜伽，練習時蹲姿進入，雙腳趾朝外45度，膝蓋打開，雙臂放於雙膝內側，跟隨呼吸讓肘關節微微用力繼續推開雙膝向外，感受髖的打開，腰背挺直，保持呼吸。

站立V字式瑜伽，練習時我們還是從山式站立開始，然後身體慢慢前傾，雙腿站直，上身與雙腿成90度角，右腿保持伸直狀態向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂與肩膀關節位，與前彎上身成一平衡直線。

弓式瑜伽：主要針對整個背部、腿筋、腹部、腰部。動作要領：趴在墊子上，腰部上伸，雙腿稍微叉開上彎，直到雙手握住腳掌。讓重心落在腰腹中央。

加強脊柱扭動式，首先坐在墊子上，雙腿屈膝，右腿腳跟回收至左腿大腿下方，膝蓋外側往下擺放，左腿跨過右大腿，腳掌踩實地面，腳尖朝向正前方，左手從體後繞至右側，右手從左腿膝關節左側下方穿過左腿，然後抓住左手，上身往左側扭轉，眼睛看向左前方，感受背脊的緊張和腰腹部肌肉的伸展，保持3次呼吸，然後換另一邊練習。

船式瑜伽，船式的練習從坐立山式進入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝併攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部內收，保持雙腿伸直。維持這個動作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！