瑜伽老師，如何有效的糾正輔助瑜伽體式？

你有沒有過這樣的經歷，瑜伽老師的指點和糾正改變了你整個練習瑜伽的經歷？她讓你感覺棒極了，她幫你做到了你一直做不到的某個體式。

就像言語和情感一樣，學生可能會因為老師的輕微調整變得更好或者更差。而作為一個瑜伽老師，這就是為什麼這是你的工作，我的工作，每個人的工作，用單純的目的，極大的尊重和關心去幫助學生做好每一個體式。

下面是關於在瑜伽課中，如何安全有效的幫助練習者進行體式調整的幾個技巧：

1、體位引導成型後方可輔導或糾正。

2、距離，與練習者保持適當距離，不要太過疏遠或親近。

3、呼吸的配合，提前給呼吸提示，向上的，伸展的，用力的，要在吸氣時輔導。相反，向下的，扭擠的，放鬆的，要在呼氣時輔導。

4、手法，以最舒適的手勢輔導，主要有推送，拉靠，抵靠，提拉，托護，反向推拉，扶正，輕按。

5、力度，為保證練習者練習過程中舒適伸展，稍稍用力，點到為止，放手時要緩慢。

6、換位思考，為練習者著想。注意其情緒狀態，輔導糾正過程中可以以眼神給予鼓勵，如果練習者很專註，請用喉呼吸給予提示告訴他你在靠近他。

7、高難度或危險體位練習時，如果練習者沒有基礎，要給予單獨輔導。

幾個典型體式的輔導與糾正

01丨樹式

站立在練習者後側輔導最佳，最容易出現的錯誤是雙手肘彎曲，髖關節內扣。練習者吸氣時雙手推送雙大臂外側向上延伸，練習者呼氣時反側髖關節抵靠在練習者髖後，一手拉靠髖關節，一手拉靠膝關節內側。

02丨三角式

站立在練習者後側輔導最佳，最容易出現的錯誤是雙手臂不在一條直線上，髖關節內扣。練習者吸氣時一手提拉練習者指尖向上延伸，練習者呼氣時反側髖關節抵靠在練習者髖後，一手拉靠髖關節外展，一手拉靠肩關節前側。

03丨雙腿背部伸展式

站立在練習者後側輔導最佳，最容易出現的錯誤是雙膝關節過度彎曲，背部拱起，低頭。練習者吸氣時提醒練習者抬頭，同時雙手推送腰部後側，練習者呼氣時提醒練習者背部放鬆，同時手指沿著背部向上背推送。

04丨簡易扭轉式

站立在練習者後側輔導最佳，最容易出現的錯誤是下巴抬的過高，背部拱起，脊柱沒有伸展開。練習者吸氣時一腿的膝關節抵靠在練習者肩胛骨之間，同時提醒練習者背部挺直，練習者呼氣時提醒練習者下巴微收，同時雙手放在練習者肩部，加大扭擠感受。

05丨頂峰式

站立在練習者旁側輔導最佳，最容易出現的錯誤是重心偏向手臂，聳肩和雙膝過度彎曲。練習者吸氣時雙手向上提拉練習者髖關節穩定重心，練習者呼氣時一手五指張開放於練習者肩胛骨之間輕按，同時提醒練習者體會雙肩放鬆。

06丨駱駝式

站立在練習者前側輔導最佳，最容易出現的錯誤是髖關節向後傾斜，練習者吸氣時雙手向前托護髖關節，同時提醒練習者臀肌收緊，練習者呼氣時，提醒練習者頸部後側和腰椎放鬆，讓練習者去體會大腿前側韌帶的拉伸。

07丨犁式

對於初接觸瑜伽的新練習者要單獨輔導，先站立在練習者腳尖朝向輔導其將雙腿和背部抬離墊面，並同時提醒練習者雙手從後側拖住後腰（並提醒練習者手肘始終貼靠墊面保證安全），直至練習者雙腳放於頭頂上方的墊面上（如果做不到的練習者不要強求，遵循瑜伽練習循序漸進的原則），然後瑜伽健身導師需要轉到練習者頭部朝向的方向，幫助練習者扶正雙腳的位置（最容易出現的錯誤是雙腳分開過寬，膝關節過於彎曲）。練習者吸氣時雙手托護練習者雙膝，練習者呼氣時提醒練習者背部放鬆，下巴抵住胸骨。

08丨肩倒立式

對於初接觸瑜伽的新練習者要單獨輔導，站立在練習者腳尖朝向輔導其講雙腿和背部抬離墊面，並同時提醒練習者雙手從後側拖住後腰（並提醒練習者手肘始終貼靠墊面保證安全），最容易出現的錯誤是背部和雙腿不在一條直線上（如果做不到的練習者不要強求，遵循瑜伽練習循序漸進的原則），臀肌沒有收緊。練習者吸氣時雙手懷抱練習者雙腳踝向上提拉，同時提醒練習者臀肌收緊，練習者呼氣時雙腳從外側拉靠練習者手肘向中間，同時提醒練習者肩胛骨夾緊。

09丨頭倒立式

只有練習瑜伽半年以上的練習者才可以進行練習，必須按步驟練習，站立在練習者後側輔導最佳，最容易出現的錯誤是，髖關節不正，平衡無法找到，只用頭頂用力，手肘找不到施加壓力的感覺，頸部非正常彎曲。在輔導過程中多以語言引導並始終關注被保護的練習者，不斷提醒要領強調呼吸。

如果練習者做不到不要強求，遵循瑜伽練習循序漸進的原則。

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