做卧推怎麼用胸部發力？做到這3點，你自然就會了

在我們的肌肉強化訓練中，胸部肌肉的強化訓練可以說是佔了很重要的一環，因為咱要知道的是，自己的胸肌可是自己的門面肌肉。

所謂的門面肌肉也就指的是面子肌，如果我們胸肌練得不好的話，那麼自己的整個身材都不會看起來很壯實。

說到練胸，我們不得不說的一個訓練動作，那就是杠鈴卧推了，杠鈴卧推能夠給我們胸肌帶來的訓練效果是十分好的。

當然，這個訓練效果要好，還是得需要我們去把卧推動作做得標準，讓自己在做卧推的時候，能夠讓自己的胸肌去充分的收縮發力。

那麼接下來，小編我就給大家介紹3個，我們應該在做卧推時應該注意的點，如果我們在做卧推的時候，做到了這3點，那麼自己一般都是可以很好的找到胸肌發力的。

一，核心收緊

這是一個我們很多新手之所以在做卧推的時候，找不到胸肌發力的主要原因，也就是自己的核心在做卧推的時候，並不能很好的去收緊。

其實所謂的核心收緊，並沒有那麼複雜，我們只需要做到兩點即可，一點就是在做卧推的時候，一直要保持挺胸收腹的狀態。

另一點就是在做卧推的時候，不要讓自己的身體晃動，盡量只讓自己的手臂去推起杠鈴即可，多餘的動作就最好不要做了。

二，把握好杠鈴的運動軌跡

一般來說，我們在做杠鈴卧推的時候，杠鈴最好是直上直下的，不要出現杠鈴前後運動的情況，這是會非常影響我們的胸肌發力的。

並且，咱要知道的是，杠鈴在向下的時候，下到最低點時，杠鈴桿應該在自己胸肌的正中央，也就是自己的乳頭上面一點，或者是下面一點的位置。

並且，我們在做卧推的時候，自己的大臂與軀幹的夾角，最好不要等於甚至超過了九十度，如果想要讓自己的胸肌較好的去發力的話，那麼自己的大臂與軀幹的夾角最好在80度左右，也就是要略小於九十度是比較好的。

三，學會感受自己的胸肌發力

這是我們在做卧推的時候，所必須要學會的一點，如果我們想要讓自己在做卧推時，有更好的練胸效果的話。

一般來說，我們要做到感受自己的胸肌發力的話，最好的方法就是多去做卧推，在做卧推的時候，多感受，把自己的注意力放在自己的胸肌上面。

我們在剛開始做卧推的時候，找不到胸肌的發力感覺是一件很正常的事情，只要自己去多做，多學習，久而久之就自然能夠掌握胸肌的發力了。

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