過度訓練後果不敢想像！只要3秒鐘就能檢測你是否過度訓練

你可能不知道握力的作用，它除了告訴你手和前臂的力量外，還能告訴你更多事情。事實上，握力可以作為一個很好的指標，讓你知道訓練間的恢復情況。我要特彆強調這一點，身為自然健身者，最好能夠重視身體的訓練恢復情況，有時候這比半調子的訓練更重要。在你整個訓練計劃中，這才能讓你提升到另一個水平。

我們知道，有些棒球球員，在春訓的時候，都要測試握力，原因有兩個，第一個就是，棒球球員在練球過程中會有極大可能讓手受傷，如果可以測量手的肌力，就會更好的安排訓練計劃，讓球員們恢復到原本的水準。

其次，更重要的地方在於，我們知道神經系統和握力有更高的關聯性，可以測試一個球員的恢復情況，不管是在球賽間，或是要評估球員是否能克服身體的疲勞。

而在健身房中的訓練氛圍與條件中，會讓自然健身者傾向於盡可能多做一些訓練，但是這會讓我們的身體過度疲勞，結果卻讓我們的訓練成果因此受限。

其實我們可以簡單的測試一下，不需要專業的握力計，可以用一些家裡常見的東西，比如一個體重計，這樣測試可能會和握力計的測試數據不太一樣。

但當你持續的使用這個方法來測量，你可以將每次測量的結果進行比較，你可以挑選一個時間，之後持續在這個時間內測量，可以是早上起來，這樣可以維持良好的基準，之後每天要持續的重複測量。

測量的方法就是把體重計拿起來，握住兩邊，大拇指在前面，其餘手指在後面，當你握住的時候不要太高，也不要太低，讓手肘維持在90度，然後儘可能用手去壓，用盡全力。有兩種方法來看這個結果，如果是一雙強壯的雙手，可能要達到200磅以上，這是正常的。

第二種方法就是，如果你無法達到這個數字，你要知道你所得到的那些數字對你來說的意義，所以你要持續的跟自己相比，你每天都要做這個測試。

這很簡單，它花不了太多的時間，大概是3秒鐘，如果在健身房中看不到自己的進步，你發現重量沒有增加，或是重量在持續減少，同時你在健身房中的表現也在退步。

那我們就可以發現其中的關聯性，得知你身體狀況的好壞，你很有可能需要稍微減輕一下訓練量，我知道你在健身房中一直在不斷的要求自己，每天做更多的訓練，但有時候，最適合你的事情反而是暫時離開健身房。

因為這就是你目前的狀態，持續不斷的訓練，讓你沒有辦法拿出最好你的表現，所以有時候就是要退一步，或許這對一些人來說有點困難，但這對你整體的訓練計劃來說，這不是一件壞事。

通過這種方法，你可以看出自己的訓練情況和身體的健康情況，檢測身體是否訓練過度，而且這個方法非常簡單實用，只需要家中的體重計而已。

希望這個簡單的方法能對大家有所幫助，能夠讓你根據自己的握力的變化來檢測自己身體健康狀況和訓練情況，以此來調節訓練計劃，保證訓練更好的進行。

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