可以說，練胸是在健身房中最受廣大健身者喜歡的一個項目了。

每次我們都可以看到很多人排著隊等著進行卧推練習。

一個寬闊厚實、發達有度、輪廓清晰的胸肌線條是展現健身者自我素質和健身成果的外在，因此，練胸肌成為健身房最受歡迎的項目之一也就不足為奇了。

但我們很多人在進行胸肌的鍛煉後，卻發現胸肌練得並不飽滿，從動作層面來說，動作也比較標準，鍛煉強度也足夠，是什麼原因呢？

為什麼你練出的胸肌不飽滿？看看是不是犯了下面的錯誤！

A、每次都從平板卧推開始練起。

在鍛煉者中，這種情況其實是很普遍的。

很多人知道卧推對於胸肌的塑造非常好，於是每次都從平板卧推開始練起。

有些健身房也並沒有配備上斜卧推架和下斜卧推架，因此很多健身族很自然地就從平板卧推練起了。

但是我們要知道，只練平板卧推對於胸型的塑造是有局限的，你如果不從上斜、下斜、飛鳥等多角度、全方位地鍛煉胸肌，你練出的胸肌肯定是不漂亮，不厚實的。

B、在固定的斜板上進行卧推練習。

不要固定一個角度長期地進行卧推練習，你應該經常調整斜板的角度，最好是

從0度到45度的角度都去嘗試一下，角度的變化會加深你的胸肌不同部位的深層次刺激和鍛煉，對於胸肌的厚實是非常有好處的。

C、不收緊肩胛就開始卧推練習。

很多人喜歡練胸的原因之一就是感覺胸部訓練很簡單，推起一個適合自己的重量，把重量下放到胸部，接著伸直手臂推回去。

這僅僅只是對練胸一個基本動作的理解，事實上，無論在推起還是下放的過程中，都要收緊肩胛，這樣可以更好地穩定你的肩膀，使得你的胸大肌可以充分地打開，得到徹底的拉伸。

同時這樣做還可以弱化三角肌前束的借力，讓我們更好地鍛煉到目標肌群。

D、不去嘗試多種握距。

很多人很機械地去理解各種教程中的理論，比如握距應該寬於肩寬，於是在練胸時就一直使用一個自己覺得舒適的寬握距。

其實在卧推練習中，我們在確保安全的前提下，可以去嘗試多種握距，道理也是一樣，不同的握距對於胸肌細微處的發力感受是不一樣的，通過多角度的刺激，才能鍛造一個更加厚實飽滿的胸肌。

E、在肱三頭和肩部訓練後再進行胸肌鍛煉。

這在很多健身新人中比較常見，比如練習了肱三頭肌或者肩部訓練後，接著又進行卧推練習。

事實上，在進行卧推練習中，本身我們就會帶動到肱三頭肌和三角肌，如果在卧推之前它們已經疲勞了，是無法幫助你在卧推中進行更好的表現的，因此，你的胸肌鍛煉效果也會大打折扣。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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