中老年骨骼健康的兩大「殺手」：骨質疏鬆VS骨性關節炎

很多中老年人認為，腰痛、腿痛就一定是骨質疏鬆的癥狀，其實還有可能是骨性關節炎惹得禍。

01

THE FIRST

骨質疏鬆這個詞，近些年聽的越來越多，大家早已不陌生了。據調查，過去30年間，我國的骨質疏鬆症患者增加了300%。中國已經成為骨質疏鬆症患者最多的國家，總數超過9000萬，骨質疏鬆也已經成為僅次於心血管病的威脅人們生命的「隱形殺手」。

骨性關節炎的發病率毫不遜色於骨質疏鬆，有過之而無不及。據統計，中國目前有1.2億骨性關節炎患者，幾乎每10人中就有1個。

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THE SECOND

骨質疏鬆和骨性關節炎都是老年退行性疾病，一樣都會表現為骨痛，都會影響骨骼健康和生活質量。但骨質疏鬆引起的疼痛一般是全身骨骼痛，且往往是持續性的。

骨性關節炎可發生於全身各個關節，但更好發於負重較大的膝關節、髖關節、脊柱等，關節開始活動時疼痛明顯，稍活動後疼痛又會有所減輕，而當負重較多或關節活動過多時，疼痛又會加重。

03

THE THIRD

骨質疏鬆之所以被稱為「隱形殺手」，就是因為絕大多數患者在早期和中期沒有明顯癥狀，而骨量卻在「偷偷」減少。一旦出現癥狀，骨質疏鬆的程度就比較嚴重了。就像螞蟻蛀木頭，開始時螞蟻洞很難發現，等到木頭裡面蛀空了，輕輕搖動甚至沒有外力，木頭也會折斷。

骨性關節炎則是由於關節軟骨發生磨損，局部潤滑功能下降，嚴重的軟骨磨損還會導致軟骨下骨質增生，磨損顆粒刺激滑膜，引起疼痛和腫脹。就好比機器軸承持續負重運轉，老化磨損，表面變得坑坑窪窪，潤滑油也不夠了。

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THE FORTH

總是無論是骨質疏鬆還是骨關節炎，預防都是最重要的。

預防骨質疏鬆，關鍵點包括：

一級預防：從年輕時做起，「未雨綢繆」

改掉抽煙、酗酒、大量飲濃茶和碳酸飲料等生活中影響骨骼健康的「劣習」

健康飲食，多攝入礦物質豐富、尤其是鈣、鎂含量高的食物或者膳食補充劑

多曬太陽、勤做運動（特別是負重性運動）。

二級預防：人到中年後、尤其是女性絕經後要注意，每年進行一次骨密度監測，及時補充鈣、鎂、鋅、銅、錳等礦物質、維生素C、維生素D和優質蛋白，減緩骨量流失；

三級預防：已發生骨質疏鬆的人群，加強防摔，防碰，面對骨折積極康復。

預防骨性關節炎，關鍵點包括：

勞逸結合，別把關節用太「狠」

保持合理適宜的體重

注意及時給關節保暖

40歲以後，開始有意識地補充氨基葡萄糖胺（又被成為葡萄糖胺）及硫酸軟骨素

我們雖然無法阻止年齡的增長，但可以減緩衰老的步伐，採取有效措施減緩骨量流失的速度、減輕關節的磨損，呵護好能夠讓我們「頂天立地」、靈活運動的健康骨骼，給後半生「穩穩」的幸福。

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