想要輕鬆月瘦5斤，主食吃它准沒錯兒！

近年來，燕麥這種食物收受到很多人的追捧，它不僅比其他主食的熱量低、蛋白質含量高，而且飽腹感極強，怎麼搭配都很好吃～

比如燕麥碗、燕麥杯、燕麥餅乾，光是顏值就足以秒殺其他主食～畢竟除了它，小果兒還沒想到什麼主食還能將色彩搭配得如此豐富！

如果你還只吃牛奶泡麥片的話，就更要看看小果兒的良心安利！燕麥這麼吃，月瘦5斤，美味加倍～

1

雞蛋燕麥土豆餅

by桔子的媽媽

·主料·

燕麥｜40g

雞蛋｜2個

小土豆｜2個

·輔料·

麵粉｜20g

香蔥｜適量

黑芝麻｜5g

鹽｜適量

·做法·

1.土豆洗凈擦成絲，加入雞蛋、燕麥、麵粉、香蔥末、黑芝麻。

2.加入適量鹽，所有食材攪拌均勻。

3.平底鍋抹上少許油，取適量麵糊揉圓壓扁，小火慢慢煎。

4.煎至底部凝固翻面，兩面煎金黃即可。

2

紫薯酸奶燕麥塔

by 閱寶麻麻

·主料·

紫薯｜200g

酸奶｜100g

即食麥片｜30g

·輔料·

獼猴桃｜1個

·做法·

1.將紫薯去皮，洗凈切片，上蒸鍋大火蒸15分鐘。

2.取出蒸好的紫薯，倒入碗中，碾壓成泥。

3.把紫薯泥裝入準備好的慕斯模中，壓實脫模（沒有模具的可以將紫薯泥壓入碗中倒扣）。

4.在紫薯上淋上適量酸奶，撒上即食燕麥和切丁的獼猴桃。

3

燕麥蒸肉丸

by 寶寶輔食達人原創

·主料·

燕麥｜15g

豬肉餡｜80g

香菇｜15g

·輔料·

澱粉｜2g

·做法·

1.豬肉餡中加入澱粉，加少許鹽。用筷子攪拌均勻，腌制15分鐘。

2.即食燕麥中加入30ml熱水，浸泡10分鐘。

3.香菇放入沸水中，焯水2分鐘，瀝干水分撈出。

4.香菇切碎加入肉餡中，加入燕麥攪拌均勻。

5.接著取適量肉餡，用手搓成丸子狀。整理好的小丸子，裝入盤中。

6.接著放入蒸鍋，大火蒸15分鐘。

7.小丸子蒸好了，就可以出鍋啦～

小貼士

1. 這裡用的是即食燕麥，好煮易消化。

2. 一次吃不完的，可以直接冷凍，下次吃的時候直接煮或者蒸都可以，一定要蒸透哦～

4

香蕉燕麥堅果小餅

by BBO輔食小廚房

·主料·

香蕉｜半根

燕麥｜30g

雞蛋｜1個

·輔料·

低筋麵粉｜30g

牛奶｜適量

·做法·

1.鍋中燒水，水開後，放入燕麥片煮10分鐘，燕麥煮軟就可以了；即食燕麥提前浸泡即可。

2.煮好後撈出來先晾涼。

3.將半根香蕉壓成泥狀，將香蕉泥、燕麥放入大碗中，然後打入雞蛋，攪拌均勻。

4.然後將麵粉倒入碗中，稍微攪拌幾下，慢慢倒入牛奶。牛奶不要一次倒入太多，視麵糊的程度分次加入，最後攪拌成濃稠的麵糊。

5.麵糊全部倒入平底鍋中，然後開小火煎。

6.大概煎1～2分鐘以後，表面就會有氣泡撐破，這時候可以用鏟子或者刮刀試著將底部鏟起，如果不會散，就可以翻面啦。

7.翻面繼續再煎1分鐘左右，餅就煎好了。稍微涼晾後切塊即可食用～

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