練拳不會「松胯」，其它都是空話！練太極為什麼要松胯？

中醫 08-22

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無論是哪門哪派的太極拳套路，外形基本上是由三部分組成，一是身體重心的移動；二是兩個手臂的開合；三是步伐的移動。但這些動作都是建立在「松胯，胯根內收而旋轉下沉」的基礎之上，也就是說每一個動作都是以「胯根內收、旋轉下沉」作為始點，每一個定式又以「松胯下沉」作為終點。

太極拳的任何一個舉動，都是「實腿一側的胯根隨轉腰的方向，先微旋內收而下沉」。對健身者而言，練好了這一方法一輩子足矣，該有的感覺都會練出來；對練武者而言，只有在此基礎上，才能不斷有所造詣。如果說太極拳有什麼密訣，這肯定是其中的一個。

一、胯在哪裡？

系指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。

換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯。有些明師以會陰穴為始線，把會陰穴至腹股溝的胯部稱之前胯，會陰穴至臀部後面的胯部稱之後胯，這是為了教學表述的細化，有助於學生理解認識就行了。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

松胯要放鬆哪些部位？從練習太極拳實踐得知：與胯有關的腰、腹股溝、會陰穴、襠、臀等部位都要放鬆。

松胯有何目的？以松胯為手段，到達以下四個主要目的：

對形體而言，堅持長期松胯的鍛煉，可使胯範圍諸如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習，既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時，關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關節的靈活性，提高了關節的運動幅度。

為何除了「松胯」之外還有若干胯的說法和練法？

作為初學者，老師讓你練楊氏太極拳的「左摟膝右拗步掌」，你能清楚的知道與領會老師的意思嗎？「左摟膝右拗步掌」是一個正身弓步的拳勢，有前實腿之胯，也有後虛腿之胯，老師說的是兩腿之胯都沒鬆開還是前腿或後腿之胯松不到位？

我認為：松胯是一個廣義的說法，粗到體操有體操的松胯，舞蹈有舞蹈的松胯，瑜伽有瑜伽的松胯，武術有武術的松胯，太極拳有太極拳的松胯，太極拳運動的松胯有別於其他項目運動的松胯就是「松沉」這個較為重要的技術要求；細到太極拳的松胯，還細分下去。

因為有前腿、後腿之分，就有了弓步前實腿松腰「落胯」（放鬆腹股溝，胯根稍有落下）、後虛腿松腰「塌胯」（松腰垂臀，腰臀稍有塌陷）的說法和練法，半馬步、虛步、川字步等後實腿也有松腰「塌胯」的練法；也有實腳、虛腳之分，就有了側身弓步或側身半馬步實腳松腰「扣胯」（老練家亦稱咬胯，胯根腿腹相合咬之）的說法和練法；亦有縱向運動、橫向運動之分，就有了松腰「沉胯」（放鬆腹股溝和臀部，骨盤稍有縱向下沉）、轉胯（放鬆腹股溝和臀部，骨盤往左或往右橫向轉動）的說法和練法。潛意識點穴提示：

開胯也有廣義和狹義之分，單腿之胯鬆開的動作和兩腿之胯鬆開的動作都可以稱為廣義的「開胯」，而是狹義的「開胯」是指左右兩腿之胯對拉鬆開；為了學得清楚，練得細化，於是就有了若干胯的說法和練法，各師各法，並無不當。正如銳角、直角、鈍角、夾角、廣角、俯角、仰角都有根據實際表示角度的意思，並無複雜化的解讀。

所以說，有多種多樣的松胯說法和練法不足為怪，是不同層次的習拳者進行正常的研練。我認為，對此不必過分較真文字，知道大體意思和內涵實質就行了，只要明白「松胯」的拳理拳法和能使自己的拳藝提高就好了。在此再以「左摟膝右拗步掌」沒松胯或松胯不到位為例，如果老師說你是前腿的落胯或後腿的塌胯沒松好或松得不到位，那麼就縮小了指出範圍，清楚部位所在，領會也較快了。

對於初學者而言，開胯應沉中開，轉胯要沉中轉，托胯要沉中托，扣胯要沉中扣，挺胯要沉中挺，坐胯要沉中坐；下沉不是往下硬壓，稍有硬壓，就有僵勢。再有腰與胯在生理上是有關聯的，如先松腰再松胯就有可能引起腰塌壓死胯。當然，有人看看兩句「訣竅」就能較快的把胯完全松到位又練出較高的松胯功夫，肯定是高人了；不過，現實中相比之下是所謂名師多見，卻是高人少見啊。

我經過二十幾年的教拳實踐，從半數以上的徒弟們身上證明是行之有效的，徒弟們學練了幾種松胯功法之後，較快的體悟了從腰胯松沉到腳底，練出了腳有根腿有力的太極拳功夫，不少徒弟把松胯的功夫運用到行拳走架和推手散手中去，徒弟當中有部分人和資深的太極拳愛好者友好交流推手與切磋散手，也和名家名師請教過推手，體驗「上虛下實中間靈」，因此對自己和人家的松腰松胯都心中有數，也對自己的松胯練法充滿信心。

松胯是態勢動作也是感覺，其實松胯是一種胯鬆了的態勢動作，也是一種胯鬆了的感覺，如同松沉到腳底的感覺差不多。比如有些明師認為自然的坐凳姿勢松胯較好，傳授給徒弟也較易接受，於是就把這種坐凳姿勢的松胯感覺移植到練功習拳，稱之坐胯，還形成了功法練習。