9個太極拳輔助小功法，聽說是歷代拳家藏箱之物！

展現太極文化的價值與力量

這些小功法，看似平常，久練奧妙無窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人得，好自為之！

1、翻硬幣

將一枚一元的硬幣洗凈，放在身邊。閑時把玩。 方法：

1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然後，食指內收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背（指甲下）翻去，中指內收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；

2、內收中、食指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背（指甲下）翻去，無名指內收，用無名指肚粘住硬幣，中、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；

3、內收中、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無名指指背（指甲下）翻去，小指內收，用小指肚粘住硬幣，小、無名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌；

4、內收小、無名指，將硬幣收回的同時，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背（指甲下）翻去….重複如1-4

作用： 便於打通手三陰、手三陽經絡 便於勁貫指尖 便於練就「信手拈來」的高深太極節拿法

2、轉碗碟

平時吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動五指，慢慢的將碗碟平轉，不要傾覆碗碟（保持水平），可右轉、也可左轉。 左手也如此。 初練是，當心打碎碗碟。久之，空碗中可盛9分水，轉動時，不要讓水流出。

功效：同（一） 另，能分清手腕虛實。與人搭手，尺寸分毫皆知。

3、解繩

找一根筷子粗的繩（最好是牛皮繩）， 長50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。 每天出門打上20個結，空時將結一一解開。

解繩方法：左右手拇指、食指解5個結；

左右手拇指、中指解5個結；

左右手拇指、無名指解5個結；

左右手拇指、小指解5個結。

久之，可將繩結越打越緊。 注意：不能用指甲，要用指肚解結！

功效：同（一） 另，能加強指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點，隨心所悅。

4、推磨

我們平時站完無極樁後，徒手模仿推磨的動作。介紹如下：

腳一前一後，成丁八步（非丁非八）。 兩手鬆握空拳，拳背朝上，拳眼相對， 開肩含胸置於胸前，如握一根「丁」 字形推桿的「一」處，「丁」桿的勾 處連著磨石。眼神貫注勾處，以防與 磨石脫落。全身放鬆。然後，用意驅動腰跨從左到右微微做平圈運動，同時帶動兩拳推動無形的「丁」字推桿，轉動無形的磨石。（每次3-5分鐘） 見過農村「丁」字大磨的人，可能比 較容易練習。

功效：

1、放長意念，日久能隨意管 住對手中心軸

2、練習丹田平轉

5、搬馬桶

我小時候，生活在農村，那時，每家還沒有抽水馬桶，而是用木桶盛大小便。大家族。十幾號人，一個晚上下來，木桶分量自然不輕。小時見大人搬馬桶的樣子甚為可笑。

特別是上下樓梯，一方面不能走太快，快了，馬桶中的尿會濺在身上。另一方面，腰板一定要挺，胸又要含，下巴要收，少聞臭氣。走起來，一擺一擺的，很滑稽。

後來，師傅教我們練整勁，說是如搬馬桶狀，我學著走了幾步，發現許多太極道理皆在其中。我大概練了三個月。很有效。

你們可能沒有見過這種動作。如今，已成為歷史。

但在習練開步時，也不妨想像一下。

6、水中打拳

有了整勁的太極習練者，往往拳架較低， 腳很沉重，如水牛犁地。這一過程的習練者往往很有「成就感」，因為他已經得到了太極的基礎功夫。

然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門中，推手可以立於不敗，而一旦與外家或其他門派的對手交流，便會手腳無措。原因很簡單，他只練了下丹田的功夫。

如果將太極拳比喻為做拉麵，那麼，他只是和了一個麵糰。麵糰是吃不得的。

如何將麵糰變成拉麵呢？不妨試試「水中打拳」！

方法：起勢前，做好「十大要領」，而後設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。

7、原地打拳

習練太極拳二、三年左右，學會了架子，有些人離開了師傅，往往會有一段自我感覺良好的階段。

每天自我陶醉在自己的行雲流水般的拳架之中。其實，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時候，也真是拳架出偏的開始。根據我自身的體會，能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態，對今後的太極拳修為十分重要。原地打拳是糾偏的好方法。

方法：

1、起勢前站上一會無極樁。

2、起勢後，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動上身行架。

3、原本腰胯帶動兩腳的運動，改為意念的走動，只要意念到了即可。

要點： 控制腳的運動時，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。

8、用腳打拳

用腳打拳也是糾正「手舞足蹈」的好方法。

方法：

1、起勢前站一會無極樁。

2、起勢後，凡是腰胯帶動手的動作，改為意念帶動手走勁。

3、腳的動作，仍然如平時打拳一樣，由腰胯帶動。

要點：

1、手雖然不動，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時更加走長一些。

2、如果，你平時有手舞足蹈的習慣，你會打了一半忘記下面的動作。這時，建議你從頭開始。

9、公交車上找頂勁

城市人，大概有許些時間浪費在公交車上。大城市中，地鐵幾乎已是首選交通工具。碰到人流高峰，年輕人又不好意思去搶佔位置。

我在這類車上，我習慣站著，倒不純是我的風格高尚，我在車上找我的太極。

方法：

1、側身站立，面向車窗，成無極式站樁；

2、含胸拔背、斂胯提肛松臀、虛領頂勁；

3、一手輕扶車椅背靠、涵空手心、意貫指尖；

4、意念去想像手扶之處燙如烘山芋，不敢抓緊，又不敢不粘；

5、無論車輛轉彎、加速、減速、剎車等等，你只是去體會你的含胸拔背、斂胯提肛松臀、虛領頂勁等 要領，然後用手扶車椅背靠的粘沾勁去維持你的平衡。

要點：

1、腳底要松；

2、手心要空；

3、頂勁要有鑽破車頂的感覺；

4、手與靠背要不丟不頂、不即不理。

注意： 碰到司機水平差或緊急剎車，你被摔出幾步，不要罵人，也別怪我。權當是碰到了太極高人。

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