小白在卧推時最常見的一些問題，有了這些做卧推才能安全

大家好，卧推可以說是胸大肌訓練中，最多見到的動作了，經過了這麼多年的考驗，他當之無愧是最棒的胸部練習，但是很多人在學習或是做的過程中，會遇到一些問題，下面就帶來小白在卧推時最常見的一些問題，有了這些做卧推才能安全

首先不管你是喜歡啞鈴來做，或是杠鈴來進行卧推，他們都有著很好的胸大肌刺激效果，小編以前只做杠鈴的，後來才明白這兩個都要做的道理，如果你也有類似的情況的話，嘗試一下另外一種你就會有新發現。

一、躺下後腳踩實地面

有些人喜歡比較另類的做法，小編也這樣做過，帶來的結果並不是你想的那麼酷炫，而是自身受傷或是效果不佳，所以按照步驟做不要耍小聰明，你真誠的面對動作，才會得到應該的效果。

那麼卧推時將腳抬起來就是不好的，不管是抬起來交叉或只是懸空，都會增加你往兩側傾斜的風險，也就是說更容易從長凳上掉下來，不僅這樣我們拿啞鈴也不穩定，所以這樣做是華而不實的。

那麼腳應該是踩實地面的，並且大小腿的夾角略小於九十度，這樣你才能將下肢穩定好，從而有更多的精力集中在卧推的動作上，並且也不容易從長凳上掉下來，所以不要進入這樣的誤區。

二、肩胛內收

除了很重要的起橋之外，我們還要做到的就是肩胛內收，這樣才能讓其和椅子緊密的接觸，這樣你才能穩定的將重量推起，那如果你沒有重視肩胛的話，只是很輕鬆的躺下去，那麼推重量時就會很不穩定。

所以內收肩胛就會給神經系統一個信號，姿勢已經準備就緒了，可以全力的將重量推起了，那麼如果沒有這個信號的話，大腦是知道這樣做會不穩定的，也就不會讓肌肉全力的發揮出來。

三、上斜或是下斜時確保椅子的穩定

我們都知道卧推會有上斜或是下斜的變式，目的是為了更全面，更針對的對胸大肌造成刺激，那麼當我們做這些變式時，就要注意不僅調整椅子的角度了，還要注意不能讓身體從椅子上容易滑落下來。

比如在做上斜卧推時，如果下面的部分沒有調整，那麼我們躺上去後身體就會很容易滑落，如果你手握啞鈴的話，那麼他掉落的風險也是很大的，所以要將下面的部分調整到，和躺椅的部分成直角即可。

四、小臂保持垂直地面

不管做的是啞鈴還是杠鈴的卧推，我們的小臂是要始終保持與地面垂直的，這一點太過關鍵了，當你向著要去這樣要求的時候，不僅可以讓胸大肌充分的參與進來，還能夠保證重量能夠保持穩定。

學過物理的朋友都知道，我們周圍物體的重力，是豎直向下的，那麼我們的訓練就是要對抗這些重力，所以手臂最好是在這條重力線上，這樣不僅可以讓物體的重力完全的作用到手臂上，而且也不會因為重力的分量而傾斜。

那麼在最低處小臂是垂直地面的，在最高點同樣如此，所以我們很容易知道，啞鈴的運動軌跡是弧形的，而不是直上直下的。

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