想要鍛煉腹部？推薦卷腹，這樣做不傷脊柱又不傷腰

一個完美的腹肌是人人所羨慕的，人魚線能夠為自己的魅力添加不少的籌碼，但想練出腹肌不是那麼容易的，錯誤的鍛煉還可能導致腰部受傷，要鍛煉的話，一定要掌握好正確的方法。

目前，國際上比較推薦的鍛煉腹部的辦法是卷腹，卷腹是目前較為普遍的鍛煉腹直肌的腹部運動，比較合適於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。在進行該運動的時候，有一點需要注意的是要把腰部完全的與地面相貼合，雙腿彎曲，這樣可以避免在運動是腰部處於懸空狀態，增加局部的壓力，帶來不良的影響。

脊柱始於顱骨的枕骨大孔，終於骶骨，共同連接形成人體的支柱，其存在著正常的「S」型生理彎曲，所謂牽一髮而動全身，局部的問題也會被放大影響到全身，除了腰部是其薄弱點外，還有一個薄弱點就是頸部，所以在進行腹部鍛煉的時候，除了需要注意不要損傷到腰部外，還要避免例如雙手抱頭過度屈頸這樣容易損傷頸部的動作。

最後，鍛煉最好是能夠結合全身一起鍛煉，整體的美觀更勝於局部的美觀。此外對於不同鍛煉人群而言，其所要注意把握的事項也存在有一定的差異。如果是一些在生活中經常進行體育鍛煉且背部肌肉較為發達的人群而言，適度的仰卧起坐，能夠在一定程度上增強機體腹部肌肉的彈性，消除機體腹部內多餘的脂肪，但是在進行該項鍛煉的時候，大家應當要事先做好熱身，在進行鍛煉的時候，要結合機體的實際情況，把握好速度，調整好個人的氣息，才可以更好增強機體的腰椎以及頸椎的韌性。

在生活中，對於經常性久坐不動的上班族而言，其實是不適宜進行仰卧起坐的。很多人可能不知道，這一類人群由於長時間久坐不動，並且經常性保持低著頭和彎著腰的動作，在不知不覺中使得其頸椎和腰椎承受了較大的壓力，如果此時再嘗試仰卧起坐的鍛煉，則可能會使得其機體的頸椎和腰椎受到再一次的壓迫，從而加重其受損的程度。

除此之外，患有腰椎間盤突出情況的患者，也應要自覺避免仰卧起坐的鍛煉。如果患者們想要嘗試仰卧起坐的鍛煉，那麼則建議其在進行仰卧起坐的過程中，儘可能減小運動的幅度，遵循輕柔緩慢的原則，切忌快速突然發力，以免造成一些不必要危害情況的發生。

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