適合床上練的幾式瑜伽動作，可以滿足你的任何需求

都說瑜伽是女神必備，凡是身材好的氣質女神，都對瑜伽情有獨鍾，因為瑜伽對身材各部位都有極強的塑造效果，對人的精神氣質也能有極大提升。

瑜伽半月式瑜伽，練習時練習從山式進入，雙手扶髖，彎曲右膝，右手向後抓住右腳背，轉動右側肘部朝向，拉動右腳向上，再將左手向上繞至體後抓住右腳向上延伸，然後右手抓住右膝蓋穩住身體平衡。左手拉動右腳盡量向上延伸，右髖下沉，左大腿肌肉向上收緊。維持這個動作5~8次呼吸，換左腳抬起練習多一次。

瑜伽高級坐角式，從坐立山式進入，雙腿屈膝，腳跟盡量靠近臀部，腳掌抬起，雙手發力將兩腳分別往左右兩側儘可能拉起來，兩腿大大分開並保持伸直，呈大大的V字形，堅持1-2分鐘還原即可。

駱駝式，彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

瑜伽輪變式，雙腿分開貼地，腰部慢慢向後彎，直至面部貼地，雙手扶住雙腳，保持這個動作20秒鐘。瑜伽中經常會出現下腰動作，小仙女們在做這個動作的時候萬萬不能心急，在擁有好身材的同時也要主要安全哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！