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不能錯過的練腿動作,可以讓你側向移動的能力更加突出!

大家好,弓箭步的動作都不陌生吧,但是小編最竟發現這些都是前後,或是上下完成的,那麼側向的練腿動作好像很少,並且還被放在了跑前熱身當中,那就是側蹲,不能錯過的練腿動作,可以讓你側向移動的能力更加突出!

弓步是大家經常會做的動作,在我們的腿部訓練或是熱身過程當中經常出現,那麼可見他對於腿部肌群的有效,像是經常做的弓箭步的動作,就是一個非常有效的腿部訓練動作,也是很好的拉伸動作。

那麼弓箭步或是前後弓步的動作,是在我們的前後方向,有運動生理基礎的同學會知道,這是在矢狀面完成的動作,不僅可以對我們的腿部肌肉力量帶來挑戰,還可以鍛煉我們在這個平面內的穩定性。

但是弓箭步的動作我們做到太多了,導致我們過於注重前後移動的能力,像是快速奔跑或是跳遠,都是最受大家注重的能力,在奧運會的賽場上我們可以看到,但是卻沒見過側向移動能力的相關比賽。

這是因為我們的身體,決定了我們是適合前後移動的生物,而不是像螃蟹那樣只能側向移動的,但這並不意味著側向移動的能力並不重要,在很多重要的時刻,哪怕是橫向移動一厘米,都是可以起到救命作用的。

所以我們要對橫向,或者說冠狀面的移動能力重視起來,因為我們的生活是立體的,我們不只是一直向前移動,在很多必要的時刻橫向的移動,相對前後而言更加的有用,仔細想想是不是這樣子。

所以我們今天要介紹的訓練動作,就是能夠提高我們左右移動能力,以及身體穩定性的動作,我們可以稱之為側蹲,從側面來看他就是深蹲,但當你將目光從前方看過去時,就會發現軀幹在左右進行移動了。

那麼要完成這個動作很簡易,不需要我們用到其他的器械,所以他也是一個很棒的自重練習,在完成前我們要先做好準備工作,那就是將雙手抱拳放在和下巴相同的高度,然後雙腿分開兩倍的髖寬站立即可。

做好上面的準備之後,我們還需要收緊我們的腹部,將你的大胸肌挺起來,接著在左右兩個方向中選擇一個,朝向該方向蹲下去,另外一側的腿需要保持伸直的狀態,同時將臀部向後移以維持自身的穩定和平衡。

下蹲到你所選方向的那條腿,其小腿地面垂直後,稍作停頓一下讓肌肉充分的收縮,接著再按照原步驟返回到準備動作,你可以發現這個動作和深蹲有很多相通的地方,但他們二者所練到的部位卻不完全相同。

在完成的過程中會很容易犯這樣一個錯誤,那就是用膝蓋來引導動作,這樣做就會變成讓重力在帶動自己,而不是主動的去對抗重力,所以你需要優先啟動你的腿部肌肉,自主的向某一側蹲下去。

注意這是一個側面完成的動作,所以你的膝蓋要求和深蹲差不多,不可以讓他超過你的膝蓋,如果你發現自己前後的移動過大的話,就說明動作出現了問題,需要改善之後再繼續。

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