不能錯過的練腿動作，可以讓你側向移動的能力更加突出！

大家好，弓箭步的動作都不陌生吧，但是小編最竟發現這些都是前後，或是上下完成的，那麼側向的練腿動作好像很少，並且還被放在了跑前熱身當中，那就是側蹲，不能錯過的練腿動作，可以讓你側向移動的能力更加突出！

弓步是大家經常會做的動作，在我們的腿部訓練或是熱身過程當中經常出現，那麼可見他對於腿部肌群的有效，像是經常做的弓箭步的動作，就是一個非常有效的腿部訓練動作，也是很好的拉伸動作。

那麼弓箭步或是前後弓步的動作，是在我們的前後方向，有運動生理基礎的同學會知道，這是在矢狀面完成的動作，不僅可以對我們的腿部肌肉力量帶來挑戰，還可以鍛煉我們在這個平面內的穩定性。

但是弓箭步的動作我們做到太多了，導致我們過於注重前後移動的能力，像是快速奔跑或是跳遠，都是最受大家注重的能力，在奧運會的賽場上我們可以看到，但是卻沒見過側向移動能力的相關比賽。

這是因為我們的身體，決定了我們是適合前後移動的生物，而不是像螃蟹那樣只能側向移動的，但這並不意味著側向移動的能力並不重要，在很多重要的時刻，哪怕是橫向移動一厘米，都是可以起到救命作用的。

所以我們要對橫向，或者說冠狀面的移動能力重視起來，因為我們的生活是立體的，我們不只是一直向前移動，在很多必要的時刻橫向的移動，相對前後而言更加的有用，仔細想想是不是這樣子。

所以我們今天要介紹的訓練動作，就是能夠提高我們左右移動能力，以及身體穩定性的動作，我們可以稱之為側蹲，從側面來看他就是深蹲，但當你將目光從前方看過去時，就會發現軀幹在左右進行移動了。

那麼要完成這個動作很簡易，不需要我們用到其他的器械，所以他也是一個很棒的自重練習，在完成前我們要先做好準備工作，那就是將雙手抱拳放在和下巴相同的高度，然後雙腿分開兩倍的髖寬站立即可。

做好上面的準備之後，我們還需要收緊我們的腹部，將你的大胸肌挺起來，接著在左右兩個方向中選擇一個，朝向該方向蹲下去，另外一側的腿需要保持伸直的狀態，同時將臀部向後移以維持自身的穩定和平衡。

下蹲到你所選方向的那條腿，其小腿地面垂直後，稍作停頓一下讓肌肉充分的收縮，接著再按照原步驟返回到準備動作，你可以發現這個動作和深蹲有很多相通的地方，但他們二者所練到的部位卻不完全相同。

在完成的過程中會很容易犯這樣一個錯誤，那就是用膝蓋來引導動作，這樣做就會變成讓重力在帶動自己，而不是主動的去對抗重力，所以你需要優先啟動你的腿部肌肉，自主的向某一側蹲下去。

注意這是一個側面完成的動作，所以你的膝蓋要求和深蹲差不多，不可以讓他超過你的膝蓋，如果你發現自己前後的移動過大的話，就說明動作出現了問題，需要改善之後再繼續。

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