聽說你要減肥？那這些減肥果蔬一定要走一波

減肥 08-22

聽說最近你想減肥，那在減肥期間你一定不能少了果蔬，每天都必須吃些果蔬，才能助你更快瘦哦，而且對健康也是十分有利。那夏季吃哪些果蔬能有助減肥呢？這些蔬果不容錯過。

1、芹菜

芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」，能促進腸胃蠕動和排毒。同時芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量佔95%，一棵芹菜大約只含有4-5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量）。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時不妨多吃，有助你更快瘦下來。當然想瘦得更快，小編可以推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、黃瓜

黃瓜含有纖維素，對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。而且黃瓜中含有一種叫做「丙醇二酸」的物質，它能有效抑製糖類物質轉化為脂肪。換句話來說，多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。所以它也是一種理想的食療良蔬。

不過黃瓜所含的維生素和營養素含量較少，不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養。

3、芥菜

芥菜熱量低、高纖維，有減肥、潤膚、美容的功效。芥菜組織較粗硬，含有大量的B族維生素和食用纖維素，可以用來防治便秘，清除人體內多餘的脂肪，故有減肥與寬腸通便的作用。不過小編提醒：芥菜不宜生做涼拌菜，它的減肥功效在煮熟後會發揮得更好。

4、竹筍

竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營養素外，幾乎全是纖維素。肥胖病的人經常吃竹筍，每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。

推薦減肥食譜：涼拌竹筍。想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對於腰腹肥胖的人群也很適合。

5、苦瓜

每100克的苦瓜熱量只有18大卡，卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖，將過剩的糖分轉變成熱量，改善體內脂肪的平衡，很適合有減肥需求的人食用。

性寒味苦的苦瓜，還具有清熱、解毒、消暑的功效，可以治熱病，如中暑、膿瘡、眼睛發紅等；此外苦瓜的苦味，還可誘發免疫系統功能，增強免疫力。

6、橙子

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。

橙子中所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，減少體內積聚毒素，排除體內有害物質，同時幫助降低膽固醇，所含有的維生素C還能幫助維持皮膚滑嫩。所以它是減肥和養顏美白佳品，建議一天吃3-4個最好。

7、楊桃

楊桃營養價值很高，果汁充沛，能迅速補充人體的水分，生津解渴。而且楊桃中含有大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等，能提高胃液的酸度，促進食物的消化，含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便，所以大量進食後可以吃楊桃來解膩。而且楊桃所含有的維生素C能夠減少機體對脂肪的吸收，有降低血脂、膽固醇的作用，還能起到很好的美白效果。所以楊桃的減肥美容效果也非常顯著。