無論男女，到了這個年紀都要補腎，別不把這當回事！

不管男人還是女人，一旦過了而立之年（30歲），健康都在走下坡路，隨著生活節奏的不斷變化，一些不良的飲食習慣，生活作息，工作壓力等都會造成身體虧虛，這些亞健康問題，多半都是與腎虛相關的，而且很多其他的病也會涉及到腎的問題上。比如尿液異常，排尿異常，腰疼，浮腫等癥狀多跟腎有分不開的關係。

男性與女性的生理特點不同，所以腎虛癥狀也會有所區別，那麼補腎食物有沒有通用的呢？怎麼吃可以兼顧呢？

無論男女，到了這個年紀都要補腎，別不把這當回事！

山藥

山藥不僅有「神仙之食」的美譽，還有「食物葯」的功效。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能夠補肺健脾，益腎填精。山藥可以蒸著吃、做湯喝、炒菜吃都可以。一般蒸著吃營養損失是最小的，還可以和枸杞搭配吃，熬枸杞山藥粥，能更好地發揮滋補效果。

大豆

大豆蛋白是最優質的植物蛋白，易於被人體吸收和利用，如豆腐、豆皮、豆漿、豆花等，同時大豆所含的大豆異黃酮被譽為「女性雌激素」，長期食用可以美容養顏、延緩衰老、防治骨質疏鬆。而且，大豆中含有的皂角具有抗自由基的功能，能抑制血栓的生成，防止出現動脈粥樣硬化等。大豆對男性的好處主要體現在保護前列腺上，研究顯示，每天喝一杯豆奶，男性得前列腺癌的風險能降低30%;喝兩杯，則能把風險降低70%。這主要是因為在人們食用大豆及其製品之後，腸中會分解一種物質，這種物質能夠抑制乙羥基睾丸素的形成，該睾丸素很有可能會導致前列腺癌。

南瓜子

南瓜子對腎臟的保健作用非常突出，類似於天然的荷爾蒙，能改善人體生殖系統的功能。對於男性來說，經常吃生南瓜子，能夠預防前列腺的問題。對於女性來說，南瓜子含有豐富的維生素E，能抑制皮膚衰老、防止色素沉著。經常喝一杯冰糖南瓜子茶，清咽喉，補腎氣，治標又治本。南瓜子中還含有大量磷質常吃南瓜子，吸收其磷質，就可防止礦物質在人的尿道系統凝結，使之隨尿排出體外，達到預防腎結石的目的，還可促進已有結石的排出。

杜仲

杜仲性溫，味道甘甜，有強健筋骨以及補腎養肝的作用。杜仲中所含有的桃葉珊瑚苷具有滋潤腸道、通便利尿的作用，我國著名中醫明珠本草綱目就有記載，杜仲具有很好的滋補作用，男女同時服用之後能強健筋骨、補中益氣，並且還能夠延緩衰老。可以直接將杜仲葉沖泡服用，也可以將杜仲和枸杞子一起泡水或者是煮粥。

肉蓯蓉

肉蓯蓉含有豐富的生物鹼、結晶性中性物質、氨基酸、微量元素、維生素等。研究發現，肉蓯蓉甙更是其特有成分，對延緩衰老有顯著效果。還有科學家從肉蓯蓉中發現了「養命因子」，該因子能在24小時內將腎細胞的增殖速度提高六倍，可顯著改善腎功能。可以用肉蓯蓉來泡酒喝。

海參

海參是「海八珍之首」。海參含有18種氨基酸，牛磺酸、膠原蛋白、粘多糖、硫酸軟骨素、皂苷、多肽及多種維生素和微量元素等活性成份。海參所含特殊活性物質，是構成是男性精細胞的主要成分，具有提高勃起力的作用。海參中的膠原蛋白含量非常多，女人常吃不僅可以生血養血、延緩機體衰老，還可使肌膚充盈、皺紋減少，減少面部色斑讓皮膚看起來細膩而富有光澤。

黑糯米補血粥

材料：紅棗30克，桂圓7粒，黑糯米100克，紅糖適量。

做法：黑糯米洗凈，加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

黑糯米營養價值高，富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸等，具有補血養氣的功效;桂圓富含豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，具有益心脾、補氣血的作用;黑糯米補血粥是男女補血補腎的佳品，常喝可以益氣養血，延緩衰老。

以上圖片均來自網路

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