大腿上的肉也太難減了……原來是平時走路沒走對啊！

很多女生都被大腿前側的肉困擾，就像這樣：

在這張圖中，除了發現大腿前側的肉非常明顯之外，你應該還能發現，女生的站立重心不在中立位，而是向前傾的。這種站姿不僅會助長小肚子，還會讓骨盆前傾，繼而讓膝關節壓力變大，造成很多身體問題。

通常，一個正確的走路和站立姿勢會讓你收穫沒有多餘贅肉的筆直雙腿。

重心前傾的危害

重心長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

（中立位站姿不會讓你的大腿變粗）

不僅如此，重心長時間前傾會造成骨盆前傾。骨盆前傾會給腰椎帶來很大的壓迫，長期只是為了翹屁股而往後去挺臀部，會給腰椎帶來很大的勞損，繼而引發其他的問題。

最重要的是，你腿粗很有可能是骨盆前傾造成的！

以下這組動作，能夠有效減掉大腿的肉肉，幫你練就一雙大長腿！

動作1：側躺在瑜伽墊上，雙臂支撐在墊子上，大腿一側彎曲，另一側大腿做開合開合的運動，30個為一組。

動作2：側臀橋支在瑜伽墊上，身體配合傾斜雙臂支撐住地面，緊接著另一隻腿翻轉並上踢，重複20個為一組動作。

動作3：雙腳著地，一隻胳膊支撐在瑜伽墊上，身體傾斜支撐住，讓身體、胳膊、地面呈三角形。

動作4：這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外，對臂力要求也很高，其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。

動作5：單膝跪在瑜伽墊上，雙臂支撐住瑜伽墊子，這個時候另一隻腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿，一整組動作踢腿30次。

動作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂呈一字型平放，雙腳蹬住地面，這個時候收緊小腹抬臀，做抬起和放下的動作，一組進行20個。

動作7：單膝跪在地面上，雙臂支撐住地面，這個動作跟剛剛上面的向後踢腿有些相似，但不同點是從收攏腿到向後上方是用蹬腿的方式。

圖片來源

新浪微博 / 網路

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