5個瑜伽動作，保鮮女人味，呵護你的秘密花園

5個瑜伽動作，保鮮女人味，呵護你的秘密花園！

鴿子式瑜伽，鴿子式也稱側鴿式，由於體式完成後的姿勢形似一隻鴿子，因此而得名。女神在這種環境下練習這個體式，就像冬季雪地里的鴿子，美而靜謐，常練習此體式可以靈活肩部的關節，矯正腰椎異常，使腿部肌肉更緊緻，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。同時還能促進激素分泌，讓人容光煥發。

舞蹈式瑜伽，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱、美化腿型，練習這個體式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習時首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從後向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

駱駝式瑜伽：練習時彎雙膝跪地，大腿內側與小腿內側緊貼，臀部坐在雙腳的腳後跟上，雙手分別放在兩邊大腿上，保持腰桿挺直，目視前方；吸氣，雙手於體後十指交叉握拳。呼氣，雙手用力往下拉的同時，上身後彎，直至拳頭可以觸碰到雙腳趾，胸腔往上延展，抬起頭，下巴朝向天空，保持順暢的呼吸。

下半身搖擺式瑜伽，練習時從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，兩腿纏繞並彎膝，雙手臂抬起並彎肘，小臂上舉，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，頭部換過左側，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉，頭部轉過右側，反覆練習5-10次左右即可。

三角扭轉式瑜伽，練習從山式站姿開始，雙腿分開約3倍肩寬，雙腳掌稍微內扣。吸氣，手臂向上伸直並抬頭。呼氣，折髖，上身向下，直至雙手指尖觸碰到地上，吸氣，抬頭，胸腔向上延展。呼氣，繼續折髖，上身向下，頭頂心朝向地面，上身與頭部從後向右扭轉，右手抓住左腳腕前側，左手抓住右腳掌。坐骨朝向天空，保持順暢的呼吸。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！