適合床上練的5組瑜伽，讓女人一整天活力滿滿

無論練習瑜伽是為了強身健體，瘦塑造完美體形，還是釋放生活中工作中的壓力，其實都是需要一個過程的，這和其它健身運動的宗旨是一樣的。今天就為大家帶來適合床上練的5組瑜伽，讓女人一整天活力滿滿。

單腿鴿王式瑜伽，這是一個深度後彎的姿勢動作，練習時可以很好的伸展大腿，刺激腹部，從而減少腰腹及腿部的多餘脂肪，達到燃脂的目的，瘦腹又瘦腿。練習時彎膝跪在地上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。

女神式瑜伽，站立在瑜伽墊上，雙腳分別往左右兩邊展開一肩半寬，腳尖自然向外。雙手合十垂在體前。雙膝向體側平開，下蹲至兩邊大腿成平衡一直線，臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持。兩邊腳底踮起到最大限度，雙手合十至胸前，然後左右兩邊慢慢擺動即可。

快樂嬰兒式瑜伽，從仰卧開始，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手食指和中指分別扣住雙腳大腳趾，將雙膝貼近胸腔兩側，保持深長均勻的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩。在這裡維持30~60秒，呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿回到仰卧。

加強側伸展式瑜伽，練習時首先從站立山式開始，雙手在背部合掌，雙掌向上接近胸後的中部，手指在肩胛骨的位置，胸腔打開，這個時候肩頸背都會向後收，可以很好調整身姿，令身體舒適放鬆。然後吸氣，身體轉向右側，兩腿保持站直。呼氣，從髖部折髖向下，直至身軀與地面成一直線，5-8次呼吸後，立起上身並回正，鬆開雙手，然後換側練習多一次。

站立體前屈式瑜伽的變體，練習時從山式站立開始，吸氣，手臂向上伸直並抬頭。呼氣，從髖部折髖，上身向下，直至雙手觸碰到腳面上。吸氣，抬頭，帶動胸腔向上延展，呼氣，繼續折髖向下，頭頂心朝向地面，抬起左腳，小腿側面貼著右大腿內側，左手壓實地面。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！