深蹲向下蹲不穩定？2個動作讓你的深蹲過程穩如泰山！

大家好，提起深蹲相比都很熟悉了，那麼對於很多不是很熟練的朋友來說，所完成的深蹲真的足夠的好嗎？首先要提出的就是穩定程度的挑戰，因為這個問題會影響蹲的效果，那麼深蹲向下蹲不穩定？2個動作讓你的深蹲過程穩如泰山！

確保深蹲作用有效的一大前提，就是動作能夠穩定的完成，對於任何的練習來說都需要具備這個因素，所以說穩定是很重要的，如果你不能確保動作的穩定性，那麼即使完成了也是效果很差，甚至對自己造成傷害的。

那麼在深蹲過程中，不穩定的情況可以分為兩種，不論是哪一種都會對你造成影響，從而最終改變動作的效果，所以如果有這些情況，都要儘早的去改善，下面我們就來看看是哪兩種情況吧。

首先出現最多的就是重心不穩的情況，雖說重心是一個物理概念，但是他確實會對我們的動作產生影響，最常見的就是前後的傾斜，或是左右的偏差，他們都會讓你動作的安全性下降。

那麼還有一種更為嚴重的，從身體內部影響到我們的因素，就是脊柱的不良姿勢，常見的有彎曲和側移，這個是可以直觀的觀察到的，當你的軀幹不是筆直時，就說明你的脊柱出現了問題，最終影響到深蹲的效果。

那麼產生這些問題的最終原因，還是說明肌肉的力量不足，也就是說維持你核心的肌肉，他們並不能很好的保證穩定，所以我們需要對這些部分，進行針對的強化訓練，直到他們能夠勝任我們安全深蹲的任務。

那麼除了一些常用的腹部練習外，我們最需要做的就是模仿訓練，就是通過模仿深蹲的動作，直接的刺激到這些部分的肌肉，這樣他們才能得到信號，讓你下一次深蹲時，能夠很好的運用上他們。

動作一：反向哈克蹲

當我們用自由重量也就是杠鈴來深蹲的時候，穩定核心的肌肉需要超負荷的工作，才能確保你安全的完成該動作，但是當你用反向哈克機來深蹲時，就不需要去注意這些問題了，因為他的動作軌跡是固定的。

當你在做這個練習的時候，需要始終的讓自己的核心處於緊繃穩定的狀態，而不是將注意力專註在腿部肌群上，記住此時的核心肌群的狀態，並且在做自由深蹲時表現出來，你就可以讓不穩定的狀態得到改善了。

動作二：高腳杯深蹲

同樣是一個模擬深蹲的動作，但是側重點在頸前，如果你完成頸後自由深蹲時，會出現身體不穩定的情況，那麼也可能說明你並不適合頸後的版本，你可以嘗試做一些頸前的腿部訓練，那麼這個動作就是很好的選擇。

他的做法就是先將一副啞鈴，併攏在一起之後頂在下顎的位置，然後讓自己核心穩定的狀態下，讓自己的重心慢慢下降，記住維持核心的穩定，這一點可以讓你在自由深蹲的時候，確保自己能夠穩定的完成動作，同時在強化核心的過程中，腿部肌肉也能夠得到鍛煉。

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