駝背趕緊這樣做，3個提高胸椎活動度的動作力薦給你！

大家好，隨著生活方式的改變，更多的人每天都要保持彎腰的姿態，這就造成了更多的駝背族出現了，這種狀態對我們的體型影響是很大的，如果你出現駝背趕緊這樣做，3個提高胸椎活動度的動作力薦給你！

你可以觀察一下自己現在的姿勢，當你拿著手機或是坐在辦公桌前時，自己的姿勢是怎樣的，背是不是正在彎著的呢，再想一下平常是否經常這樣呢，那麼你有想過這樣會造成什麼樣的後果嗎，下面一起來看吧。

說到氣質這個方面，大家的首要印象就是身體得筆挺，這樣才能凸顯出精神的一面，那麼相反的看上去猥瑣的話，那麼就會是駝背等不良體態，所以如果你想讓自己的氣質得到改善的話，那麼首先要解決的就是不良的姿勢。

氣質只是不良姿勢帶來影響的一方面，更可怕的是他如果嚴重的話，還會影響到脊柱的健康，那麼大家都知道脊柱的重要性，想要讓他處於健康的狀態下，我們就要確保自己的體態是正確的，而不是一種不良的姿勢。

那麼不論是不良的坐姿還是站姿，造成他們的原因絕大多數，都是長期的伏案工作所導致的，還有長時間使用手機平板等電子產品，也是罪魁禍首之一，所以要想讓自己得到改善，首先就是要把這些問題給處理好。

那麼我們出現類似問題之後，也不要對自己抱有消極的心態，因為這些不良的姿勢，都是可以通過運動來糾正的，並且不需要你刻意的去進行鍛煉，你只需要關注對於後背肌群的鍛煉即可，並且將這部分堅持做下去。

那麼下面我們就通過三個動作，來提高我們胸椎的靈活程度，進而讓你的姿態能夠往正常的方向發展，希望這些練習都能對你有所幫助，如果你剛開始做不完整的話也不要緊，盡自己最大的努力做下去即可。

動作一：肩部屈曲

首先面對長椅或是墊子趴下，讓自己的身體繃緊穩定之後，手臂向前伸直並夾緊肩胛骨，然後收回手臂夾緊在兩側，接著頭部向上抬起。

注意你的手臂始終都是抬起的，也不要慢慢的就下垂了，頭部抬到最頂端之後，保持兩三秒的時間即可，接著再按照原步驟進行還原，並且重複五到六次為一組，你就會感到背部肌肉的酸脹了。

動作二、泳姿背手

這個動作類似於游泳動作，同樣是要俯卧完成的，手臂向前伸直打開之後，向自己的後背划動，並且一直划到手掌接觸到下背部，然後反轉手掌將他們背在腰後，然後按照相反的順序，回到最初的姿勢，並且重複完成幾次。

動作三：反向臀橋

背對地面倒下，將自己想像成一個凳子，讓自己的手臂小腿都垂直地面保持穩定，然後變化臀部的高度，先向下降一點，然後用力將其頂起，如果感到不舒服的話，可以改變手掌的方向，朝向你的腳會好受一些。眼睛保持看向天花板即可，頂起到軀幹平行地面的姿勢保持穩定幾秒鐘再還原。

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