跑步雖然能減肥，但注意別跑錯了只會「越跑越肥」，你跑對了嗎

大家都知道，跑步減肥是最簡單的一種運動方式，對於大部分人來說是最容易做到的，跑步作為一種最簡單而健康的運動方式，受到了越來越多人的喜歡。今天我們就來了解一下這個話題，說到減肥，你的腦海中是不是想到跑步的姿勢呢？有的人，或許你連續跑了一周，體重下降了，你非常的滿意，然而持續一個月以後，你以為自己變得更輕了，當我們撐一下自己的體重時，才發現體重並沒有下降，而且很有可能上升了。長此以往經常跑步的人，可能會說跑步不能幫助我們減肥，還會使我們的體質越來越差。許多跑步者都會有一個誤區，都以為出的汗越多，減的就會越多，所以他們會選擇快速跑步，讓自己大汗淋漓，氣喘吁吁的。但是減肥效果卻沒有任何變化，卻讓自己感覺很累，這是為什麼呢？

下面我們就來聊一下，正確的跑步減肥法：

1、先熱身

有的人減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開始跑起來，這不是最好的跑步瘦身方法，只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源脂肪才會開始燃燒，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒有開始消耗，所以，最有效的跑步瘦身法，就是應該在跑步前先熱身，一方面熱身防止受傷，另一方面也可以消耗一部分糖原，這樣跑步下來，脂肪的燃燒效率就會大大的提高很多。只做單純的跑步，會使身體產生大量的自由基，人體的老化，甚至許多疾病都與它密切相關。

2、不要快速跑步

有的人以為跑得越快，脂肪燃燒的就越多，出汗的流量也多。但是情況是恰恰相反的，當你快速跑步的時候，體內供氧不足，身體就會在做無氧運動，脂肪不能充分的燃燒，所以不能被完全消耗。，不僅不能夠減肥，還會讓自己的身體很累。

3、不要只跑20分鐘

從理論上講，在熱身完之後，慢跑20分鐘，是快速能源消耗得差不多的時候，但是儲備的脂肪才剛剛開始，正在準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的，所以要想通過跑步來瘦身，至少要在20分鐘以上，專家認為40分鐘是比較推薦的跑步時間。

跑步貴在堅持，只有堅持下去，你會發現，越跑越輕鬆了！你跑對了嗎？

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