更年期後，少吃「三物」，多泡「兩水」，牢記「三做」，更長壽！

時間對我們每個人都是公平的，不管男女，都會經歷更年期這個有著特別標誌的時期。更年期的男女由於身體體內激素分泌失衡，會經常覺得做什麼事都力不從心，易焦慮，愛發脾氣等等。要怎麼在更年期後更好的保養自己，更長壽呢？小編告訴你，不用煩惱，更年期後，少吃「三物」，多泡「兩水」，牢記「三做」，會更長壽哦。

少吃「三物」

盡量少吃含高脂肪食品，包括油炸食品和膽固醇含量高的肉類等，因為這些裡面的脂肪酸可能引起動脈硬化，誘發多種疾病，並且容易肥胖。更年期後的女性經常吃，會提高患卵巢癌和乳腺癌的風險。做菜的時候少放鹽，盡量吃清淡一點的食物。更年期後的男女，一定要限制對食鹽的攝入量，正常控制在每天六克以內。雖然食鹽裡面所含的鈉離子對維持我們身體正常新陳代謝有著重要的作用，但是更年期後，如果吃太多鹽分多的食物，會對我們的腎臟造成嚴重負擔，引起血壓升高，產生嚴重後果。當然，缺少鹽也會引起休克，一天一杯淡鹽水最好不過了，養生還能補充身體所需要的成分。更年期後，應該少吃含糖類高的食物，吃太多，血糖升高，糖尿病就來找你了。平時建議吃些複合糖，如小米、澱粉等。

多泡「兩水」

更年期後，喝什麼水養生呢？小編建議大家可以多喝枸杞菊花茶和蜂蜜水。枸杞菊花茶，枸杞可以補肝益腎，固精養元，菊花清熱降火，每天喝一杯，可以減少更年期所帶來的焦躁、煩悶、口乾舌燥等問題，還有助於睡眠。蜂蜜水中的蜂蜜可是富含多種蛋白質，維生素等，是天然保健的佳品。多喝蜂蜜水，可以減輕更年期綜合症，保護肝臟，還能讓你睡得更踏實。

牢記「三做」

生命在於運動，更年期後，更要每天鍛煉。體內鈣的缺失導致骨質疏鬆大概是每個進入更年期的朋友都會察覺到，補鈣是必須的。由於這時候骨頭較脆，不宜做劇烈運動，這時可以嘗試一下走路。早起散散步，飯後散散步，堅持下來，你一定會有所收穫的。多吃新鮮的綠色果蔬，可以補充我們體內所需要的維生素，還可以預防冠心病、動脈粥樣硬化等疾病。好的心態在更年期後尤為重要，你可以試著培養一些興趣，這樣就不會時常悵然若失，及時調整好心態，才能更好迎接生活。

更年期是我們每個人必經歷的時期，少吃「三物」，多泡「兩水」，牢記「三做」，才是更年期正確的打開方式。

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