汗水是脂肪的淚水？為何流汗累成狗卻一斤沒瘦！

曾經有一句話……「汗水是脂肪的淚水」，認為流汗代表著脂肪在燃燒？特別是跑完步，看著一身濕噠噠的衣服，總覺得那不是汗，是貨真價實的脂肪，而也有小夥伴覺得，自己運動都沒有流汗，是不是沒有效果?可這種想法其實大錯特錯！

流汗只是身體自我調節的方式，和燃燒脂肪並沒有絕對關係。為什麼會流汗？什麼才叫燃脂？下面就來看小編的分析吧！

汗其實就是水

汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也能排出部分代謝廢物，主要成分就是水。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。

當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。

人體內的水有三個主要來源：

飲水：每日約1.2升。

食物攝取：每日約1升。

代謝內生水：體內物質氧化所產生，每日約0.3升。

水在體內有四個排出途徑：

1.以尿液的形式排出，每日約1.5升。

2.經消化道隨糞便排出，每日約0.1-0.5升。

3.呼吸蒸發，每日約0.35升

4.皮膚排出，非顯性排汗0.5升。

△非顯性出汗即通過小汗腺分泌的汗液少到不易被人察覺。

出汗量=減脂效果？

出汗只是幫人體散熱、讓體溫保持恆定的一種方式。人的體溫一般保持在37℃左右，當因某些原因令體溫開始升高時，神經系統就會通過出汗的散熱方式讓體溫保持平衡，所以出汗並不意味著脂肪在燃燒。

即使有時你在大量出汗後，覺得體重變輕了，那也只是因為身體流失了大量水分，並不代表脂肪減少了哦。

減肥要減的是脂肪，而要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃燒 7700kcal 的熱量。脂肪、糖和蛋白質在分解氧化的過程中會產生二氧化碳、水和能量。

雖然脂肪分解的水會進入人體的循環，但是燃燒的脂肪80%是通過呼吸排出體外的，只有不到20%是變成水排出體外。因此，「汗水是你哭泣的脂肪」這句話是錯誤的。

並不是出汗越多就越好

運動並不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。我們的身體是由約60%的水組成，其中三分之一來自細胞外液，包括細胞周圍的液體和血漿。

通常，我們丟失的汗液來自於細胞外液，如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂等狀況的出現。並且會很容易引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

這樣流汗，才有助於減肥

1、不要為了追求出汗做「傻事」

許多朋友知道流汗對身體有一定的好處，就通過各種方式讓自己流汗，如果是通過運動，那自然是好的，但若是通過暴晒、吃辣等方式「強行」讓身體出汗，只會給皮膚、腸胃等造成不小的傷害，而且還無利於減肥。這樣的流汗方式，豈不成了一件傻事？

還有小夥伴們在運動時不要為了捂汗而穿很多，一定要穿透氣的衣服，並且及時地少量多次補水。

2、讓身體「主動」流汗

出汗可分為主動出汗和被動出汗兩種，比如因為氣溫高導致的出汗叫被動出汗，而因為運動導致的出汗叫主動出汗。對人體有益的出汗方式，應該是主動出汗，因為這是一個幫身體排出廢物的過程。

而被動流汗，只是通過出汗排出多餘熱量和水分，若出現自汗、盜汗等情況，很有可能是體虛的表現。

3、適量運動，健康排汗

運動是強身健體、幫助減肥的最佳方式。對於肥胖者來說，運動可以幫助消耗體內多餘的熱量、燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。而且通過運動的流汗方式，還可以幫助身體排出毒素、提高新陳代謝，更促進減肥的效果。只是運動要適量，不要過度運動，避免讓身體大量出汗，流失過多水分。

4、出汗後及時補水

夏天溫度高，即使一動不動，也容易大量流汗，所以就要格外注意補充水分。特別是運動的時候更要注意補水，大量出汗使體內水分減少，如果不及時補水，可能會導致血容量下降、心率加快、脫水，甚至是中暑現象。

正常人的飲水量，最好每天在1.7升左右，而夏天或是運動後，飲水量可以在這基礎上適量增加一些。但不要一口氣喝大量的水，最好時不時地喝一些，讓身體一整天都保持水分充盈的狀態。

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