跑步的過程中，這十件事情你需要明白

最新 08-22

跑步可以減肥，可以改善睡眠，可以讓人變得更快樂，可以使人生變得更充實…跑步的好處那麼多，可是，在跑步的過程中，你有沒有明白什麼？

壹

往最好的方向努力

但一定要先想到最壞的結果

我準備跑步的時候，百度了很多關於跑步的好處和壞處，好處自然不必說了，壞處，如跑步膝、筋膜炎、各種小傷病甚至誘發運動性休克，雖然最壞的結果只是極小的概率，但只有先了解到，你才可以更謹慎。當最壞的結果都不會讓你感到害怕，你才真正可以開始跑步了。

貳

循序漸進

不要聽到別人說才跑幾個月就能跑半馬並且速度有多快，對於初跑的你，那只是傳說。第一次嘗試長跑的時候天知道我跑了多少路，八百米！可是我堅持每三天跑一次，不到三個月我可以繞著西湖（10公里）跑一圈了。

沒多久杭馬開始報名，按照半馬三小時的完賽時間我確定不會被關在門外，卻連短馬（12.8公里）也沒有嘗試，只報了小馬（6.8公里），跑步兩年才第一次報了半馬。穩紮穩打，努力加運氣，凈成績排進前八。

試想我如果在跑步兩個月後就參加半馬，走走跑跑完賽是種怎樣的心理體驗？那麼累，人那麼多，身子那麼沉，為什麼要去湊這個熱鬧？以後不跑了吧？說不定就此放棄跑步了。所以，一步一個腳印，才會成就美好。

叄

小目標

一個跑步多年的好朋友，最長距離八公里，最長時間50分鐘，羨慕別人跑馬拉松，自己卻不敢嘗試。我以個人經驗告訴她：不要管速度，在時間和距離上二選一，以後每次以新成績為基準，多跑二分鐘或者幾百米。

她說：「一次可以多一公里，15公里應該是我的極限了。」我告訴她，不要想那麼多，目標分割，跑了再說。如果能跑15公里了，16公里還是問題嗎？水到渠自然就成了。一口吃不成胖子，但是一口接一口地吃，一定會成為胖子。

肆

不怨天尤人

每個跑友都會在跑了一定量後遇到瓶頸期，即便不求速度提高哪怕配速「退讓」幾秒，仍舊覺得很吃力。這時不良情緒就來敲門了。抱怨空氣質量差呼吸困難，抱怨近日未休息好狀態差，抑或說心事重重壓力大...

可是，這些人，在自己身上找過原因嗎？如果「漏睡」，為什麼不趕緊「補睡」？空氣質量差我們無法改變，那麼就暫停戶外運動，室內做做核心訓練、力量強化，三天打魚兩天晒網怎麼了？曬網是為了更好的打魚。

說有心事的就更不應該了，你本可以在跑步的數十分鐘里放空大腦、尋求靈感來化解心事，卻一路用來抱怨，是不是太可惜了。凡事，在自己身上找原因。要記住，跑步是帶給你快樂的，而不是讓你添堵的。

伍

學會承受

我不認為完全沒有受過傷的教練或運動員是資深的，不是說一帆風順不能讓人成長，而是人們只有在錯誤或挫折中才能體會更多，提升更快。

好多跑友一旦受傷停跑就好像生命在倒數似的坐立不安，後悔、想要放棄，或焦躁、迫不及待，可又有什麼用呢？這個時候身體已經痛了，事實已經在了，要想心裡好受，我們首先應該學會承受，然後，接受。只有跟自己妥協，徹底臣服，才能卸下心裡的負擔，平和地進行康復訓練，早日重返跑道。

陸

傾聽自己內心的聲音

我在首次報名半馬比賽後幾天知道自己足底筋膜炎了，而且在前一周毅行還丟了個兩個趾甲，不管是朋友、跑友，哪怕曾是筋膜炎的「過來人」，沒有人建議我繼續參加比賽。可是我不甘心，畢竟這是我第一次踏上「馬路」。

終於在一篇文章後面發問得到了肯定的回復：「如果沒有刺痛感，可以繼續慢跑，最佳的康復方式不是絕對的靜養，傾聽自己身體的聲音酌情考慮是否這次暫時放棄。」

我當時的癥狀是，每天晨起痛，起跑的前四五公里痛，然後是發脹，再多了就沒什麼感覺了。我知道我內心的聲音是強烈的「go on」，糾結是因為沒有任何人支持我，該回復恰在此時喚起我內心的共鳴，堅定了我的堅持，所以在被告知是第二個衝過終點的女子時我流淚了。面對選擇的時候，忽略所有外在的聲音，選擇聽從自己的內心。

柒

硬拚死撐要不得

跑步過程中可能會岔氣，也可能會受傷，這個時候感受一下心跳，喘息，問問自己還能不能繼續下去。很多傷病是「拼出來」的，不要已經痛得齜牙咧嘴了要繼續堅持到既定的終點，而隨後幾天痛得追悔莫及。如此，即便看起來成功了，也只能歸為失敗。迎難而上是不可多得的精神，但不要忘了我們跑步的初衷是為了健康、收穫愉悅，而不是衝鋒陷陣。

捌

細節的重要性

平時跑步，跑前熱身跑後拉伸就是細節；參加比賽，提前準備好屆時所需最佳物品就是細節；作為跑者，日常飲食和其他輔助訓練就是細節。細節決定成敗是放在任何領域都通用的道理，它不會因為你是誰而偏心。一個國家一級運動員去外地跑馬，卻忘了帶平時穿的跑鞋，臨時買的一雙鞋雖然價格不菲，但沒經過磨合，馬拉松結束後鮮血直流。多麼痛的領悟。