飯前運動，還是飯後運動好？原來以前都做錯了！

生命在於運動，運動能促進血液循環，達到防病養生的目的。但很多人都有一個疑問，運動和吃飯，哪個在前，哪個在後呢？

飯前運動還是飯後運動好?

1、飯前運動調節血脂和血壓

在吃飯之前肚子里空空如也，這個時候運動可以將脂肪轉化成熱量，而降低人體的脂肪含量，減輕人體的體重，也有助於調節血脂和血壓的平衡。吃飯前一個小時左右，適當進行慢跑和快步走等等有氧活動，可以達到減脂增肌的效果。

2、飯後運動影響腸胃的吸收

飯後馬上運動往往會影響腸胃的蠕動速度，大量的食物殘留在腸胃中，對腸胃造成很大的負擔。尤其是劇烈運動之後，可能引發闌尾炎。因此在吃完飯後的一個小時內都不能夠運動，避免對身體造成更大影響，晚飯1小時後可以適當到戶外散步，促進腸胃的吸收。

3、飯前運動比飯後運動比較好

總體來說，飯前運動比飯後運動比較好，主要原因是飯後運動對人的腸胃傷害太大，不利於消化系統的運行。但是要注意的是，儘管飯前運動也有比較明顯的好處，但是飯前運動完需要保持足夠的休息時間，讓肌肉和內分泌系統恢復到正常的狀態，才能夠吃飯。

另外，如果覺得飢餓難耐，一定不要勉強運動，否則會引起低血糖。可以在運動前1小時補充一些碳水，如香蕉、麵包等，以保證身體有足夠的體力完成運動量。

運動有哪些注意事項?

1、飯後不能馬上做劇烈的運動

如果吃完飯後馬上做運動，可影響腸胃的吸收，常常會引起結腸炎、闌尾炎、腹部疼痛等等癥狀。至少要到吃完飯後的一個小時才能夠做運動，這樣可減少腹痛、胃下垂等等胃腸疾病。

2、運動後需休息一小時才能進食

無論是飯前運動或者飯後運動，都應該留足夠的時間，讓腸胃得到充分的休息，避免腸胃蠕動過度加快而影響正常的消化功能。在飯後一個小時左右才運動，可以將腸胃的食物進行消化，減少腸胃的負擔。

綜上所述，考慮到對腸胃的影響，大家最好選擇飯前運動，但一定也不能太過飢餓。如果是下班後去運動，可以選擇4點的時候吃點下午茶，運動完後再補充點水果，這樣既減少了食量，運動時也不會感到餓。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！