坐月子別任性，守住7條細節，脫胎換骨更年輕

熬過了十月懷胎, 經過了十二級的陣痛,寶寶出生後又要經歷一個月的「閉關」生活。雖說坐月子是辛苦的，但對於女人來說也是非常重要的,月子坐的好,脫胎換骨,坐不好,未老先衰,生完孩子後能好好坐月子真是太重要了。各位即將升級 為準媽媽的女性朋友記住了,產後坐月子,能堅守住這8條細節,不僅不會未老先衰,產後恢復還更快!

一、產後盆底肌

在未懷孕前,女性的腹部壓力正常,腹腔臟器的重力線向下傳導至骶骨處,經過骶髂關節向下均勻分散到下肢;而隨著懷孕後羊水增多, 腹壓變化,激素水平的波動,前側恥骨聯合鬆動,使得核心區和骨盆產生不穩,加之腹部的重心前移,腰椎也過度前突,腹腔臟器的重動線則發生了前移,導致力線直指盆底肌,盆底肌經過長時間的受壓後而變得越來越鬆弛。

盆底肌功能障礙產生的危害：

1.造成腰背部肌肉負擔

2.壓力性尿失禁

3.容易繼發感染髮生

如何預防產後盆骨痛,記住四要點:

避免恥骨聯合症過度地分離，關鍵 是做好預防。

1、孕婦孕期要科學合理地膳食,以免因營養過剩使得胎兒過大而加重恥骨聯合的分離。

2、在生產過程中,要保持正確的姿勢,積極配合助產士正確用力, 避免用力過猛;對於- -些巨大兒、產程長等可導致難產的因素,建議行剖腹產,以避免加重恥骨聯合的分離。

3、妊娠期及產後出現骨盆疼痛時,也不必太過於緊張,但要注意耮逸結合,適當卧床休息，床墊不適宜太過於柔軟,同時要避免長時間的站立、行走及久坐。

4、平時要注意適當的鍛煉,以增強肌肉韌帶的張力，但要避免腰、 臀部的大幅度運動及其他劇烈運動。

二、勤於擠奶，預防乳腺炎

好的營養對所有女性的健康都非常重要,尤其是對哺乳期的媽媽,因為她們有著更高的營養需求,補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過,即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。

哺乳本身是消耗體力的事。一個6個月全母乳餵養, 6個月後部分母乳餵養的媽媽平均每天大約需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。這個能量消耗因人而異,主要取決於媽媽的產奶量,產後的體重減少和運動量的變化。

三、注意休息

臨產時,寶媽的身體極端耗損,身心俱損,坐月子恰是給寶媽一段修養的時代，讓寶媽從身到心得到修整。若是在這個時辰,寶媽仍是經常勞頓,只會加重身體負擔,等年數大一點，各類關節疼是按捺不了的。出了月子後,經常腰酸背痛,各類難熬難得,這是留下月子病了。

四、注意產後衛生清潔

老人經常會對坐月子的寶媽說,在月子里千萬不能洗頭、洗澡、刷牙,不然會落下病根兒的。其實在產後保嗎?要注意口腔衛生,如果不刷牙的話,就會弓|發各種口腔疾病,口腔中的細菌會通過乳液進入進入胎兒體內,所以月子期間一定要刷牙,最好使用產婦專用的軟毛牙刷。

五、禁止碰冷水

產婦在坐月子期間身體是非常虛弱的,身體抵抗力差，尤其是子宮 會特別怕冷,碰冷水容易導致寒氣入侵，從而嚴重影響產後身體的恢復,所以產婦在月子里應注意保暖,使用水盡量用燒開後的溫水,中醫建議產後可以喝點人分九種的桃紅茶。養氣補血、美容養顏，對產後媽媽有利無害。

六、注意飲食

分娩後由子宮排出的淤血和濁液稱之為惡露。正常情況下,產後3周左右完全排盡。如惡露持續3周以上不止者,稱為「產後惡露不絕」, 相當於西醫所講的產後出血,可能誘發感染,導致子官內膜炎等一些婦科疾病。不易大補，要少食多餐。

七、腹部鬆弛,要管理

產後收腹很重要,不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完,肚子變得鬆懈,及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂,同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。

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