如果你患有2型糖尿病，這篇糖尿病飲食指南將幫助你逆轉糖尿病！

糖尿病患者如果想獲得健康的身體，那麼必須要遵從醫囑服藥，減輕壓力，規律運動，但更重要的控制飲食，你要知道哪些食物對保持血糖水平有利，哪些食物會讓血糖迅速飆升，如果你剛剛被診斷為2型糖尿病，直接讓你放棄自己的飲食習慣幾乎是不可能的，但是現在你應該知道，2型糖尿病飲食並不是那麼苛刻，只要用對方法，一樣可以吃的滿足和健康。

什麼是好的2型糖尿病飲食？

事實上，適合糖尿病飲食要包括以下內容：吃大量富含纖維的水果和蔬菜，吃適量的全穀物碳水化合物，補充優質蛋白質，並吃適量的健康脂肪。當你有糖尿病時，你需要採取一定的步驟來吃。雖然沒有通用的飲食計劃，但通過學習糖尿病知識是保持高品質生活的關鍵，並且能降低糖尿病併發症的風險，甚至可能逆轉糖尿病。

2型糖尿病飲食一定要吃好，如果你不這樣做有什麼危險呢？

2型糖尿病是一種稱為胰島素抵抗的疾病，其中身體不能有效地利用胰島素將血液中的葡萄糖輸送到細胞和肌肉以獲取能量。這會導致血液中葡萄糖的積累高於正常，高血糖狀態會使你的器官處於危險當中。

選擇合適的食物有助於降低血糖水平，保持血糖穩定，減少糖尿病癥狀，降低糖尿病併發症的風險，如身體神經損傷、視力受損、心血管疾病和和中風。吃得好也能幫助你減肥和保持健康的體重。事實上，只要你減輕5%-7%的體重就可以幫助你更好地控制2型糖尿病，或者防止糖尿病前期人群進入糖尿病狀態。

美國營養專家表示：不要試圖不吃飯或者超負荷運動來改變你的血糖，這些偏激方式最終都難以堅持，並對你的健康不利，你應該著眼於小的、簡單的、可堅持的變化來達到持久的生活習慣。制定好飲食運動計劃，用一年的時間恢復到正常體重。生活方式的變化無論多麼微小，都是長期成功的關鍵，這裡有四種簡單可以長期堅持的方法：

1、在飲食中再多吃些蔬菜。尤其在晚飯中加入更多的蔬菜，可以增加飽腹感，防止低血糖發生。

2、適合多吃水果。研究表明，吃漿果、蘋果和梨能達到減肥的目的，這些水果富含膳食纖維，沒有不能吃的水果，但一定要把量控制好。

3、保持運動，你應該保持每周鍛煉150分鐘，例如散步就是很好的方式，但最初每周步行15分鐘，然後逐步開始增加時間。

4、保持每天吃優質早晨，你要想減輕體重，早餐一定要吃，早餐可以搭配水果、堅果和酸奶，炒雞蛋和全麥麵包是糖尿病患者的良好早餐選擇。

上面四個簡單生活方式的改變，可以讓你在愉快中減輕體重，減輕體內胰島素抵抗，最終達到穩定血糖，甚至逆轉糖尿病的目的。

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