產後4招，幫你找回苗條身材，一月速瘦30斤

對於很多產後的新媽媽來說，產後減肥是個很迫切的問題，尤其是產假即將到期時，減肥更成了生活的重點，但是產後媽媽的身體情況畢竟比較特殊，不能用一般的減肥方法，針對產後媽媽體質虛弱，加上哺育的原因，小編特地總結了產後減肥四須知，希望能幫助新媽媽們健康有效的瘦身。

1. 掌握好減肥時機

產後恢復是需要時間的，要減肥必須得到醫生的准許後才能進行，一般來說，如果用奶水哺乳寶寶的話，減肥時間最好是寶寶出生後的6～8周以後。

2.減肥一定要適度

根據美國婦產科醫師學會的建議，如果是母乳餵養，產後減肥最好是每周減去一斤，這樣的減肥力度對寶寶和媽媽來說，都是最安全的。如果不是母乳餵養的話，每周減肥體重可以控制在1～2斤之內。

3. 一定要做好飲食搭配

產後減肥的飲食中，應該做到葷素的合理搭配。專家建議，新媽媽的減肥計劃中，一定要多補充維生素，如果是母乳餵養，產後媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。除此之外，還應該多補充水分，可以幫助新媽媽們控制食慾。

4. 搭配適當的運動

產後減肥不是一個僅靠控制食慾就能實現的過程，還需要新媽媽們搭配上合理的運動，根據產後媽媽們的體質，小編特地集齊了以下四個瘦身運動，希望能對新媽媽們有所幫助。

蹬腿運動：仰卧床上，兩手抱住後腦勺，慢慢抬起腰腹，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

直角運動：仰卧，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要綳直，腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停幾秒種後，再落下來。如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

蹬車運動：雙手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，兩腿盡量向上翹，然後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續進行。

下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，，兩前臂彎曲，身體向下壓，停2～3秒鐘後，雙臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5～15次。

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