敢問必答|半程馬拉松訓練中我的踝關節總是不舒服該怎麼辦？

健身 08-23

周五敢問必答了解一下！

Q我的游泳姿勢一團糟，請問我如何提高游泳技巧？

你是科

訣竅是放鬆身心，假裝自己處於失重環境下。這種被稱為全身心沉浸式游泳的概念，已經幫助很多游泳菜鳥在泳池中變得像魚一樣靈巧熟練。雙腳用力蹬岸，然後用超人一樣的姿勢在水中滑行：手臂前伸，肩膀盡量打開，眼睛朝下好像在俯瞰城市街道。開始時，你應該臉朝下，眼睛盯著游泳池的池底，這是學游泳的基礎步驟。他指出，如果頭部能在水中保持放鬆，那麼脊椎也可以自然地保持一條直線。之後可以輕輕併攏雙腿，不疾不徐地劃幾下水，然後盡你所能地往前多游一些距離。

Q我在為跑半程馬拉松訓練，但是跑得越多，我的踝關節就越不舒服。我該怎麼辦？

應該增強踝關節肌腱、小腿肌肉和核心力量。這些都對踝關節疼痛產生影響。在長距離運動的後半段，是身體狀況較為脆弱，容易受傷的時候。如果踝關節不夠健壯的話，過度使用會使它感到不舒服並且容易受傷。你也可以試試站在軟的地方來鍛煉踝部力量，比如一隻腳站在枕頭上，將另一條腿彎在身後，保持這個動作十秒鐘並重複十次，然後換一條腿。

Q在登山的時候，我總是隨手拿一根棍子，它可以起到和登山杖一樣的作用嗎？

我們非常尊敬能為掉落的樹枝找到新用途的傳統登山者。如果你還沒有因此被絆倒或者感到關節痛的話，你可能會覺得這麼做並不會受傷。但是仔細想想：只用一根棍子，或者是兩根不對稱的棍子，會讓你沒法保持平衡的走路姿勢，讓你處於容易受傷的狀態。輕便且可以調節的登山杖能幫你保持平衡，減輕踝關節和膝關節的壓力，尤其是當你的背著沉重的行囊時。

Q我們總是吃羅漢果，到底有什麼作用呢？

這種來自中國的，神秘地具有甜味卻不含卡路里，就像真的僧人一樣有著神話般的特性的果實如此著迷。幾個世紀以來，羅漢果多少都被用做配藥或者食療治療。現在，它的提取物，儘管比蔗糖甜100-250倍卻不含卡路里，被用作為甜味劑。它的甜味來自於一種被稱為羅漢果苷的抗氧化劑，美國塔夫茨大學抗氧化劑實驗室的研究指出。你在超市、藥店可能同時看到實物、顆粒的狀態被出售。如果你想降低卡路里攝入，又不想使用人造甜味劑的話，可以試一試它。