經常鍛煉如何才能不傷膝蓋和腳踝？熱身活動真少不了

相信我們的身邊，都有許多熱愛健身的小夥伴們，為了追求健康的身體，經常鍛煉。然而，在鍛煉過程中，或多或少我們可能都會遇到膝蓋或者腳踝扭傷的突發情況發生。為了更好地鍛煉而不傷到膝蓋和腳踝，下面有幾個小技能供大家參考。

首先，在體育鍛煉前，一定要進行充分的熱身準備活動，熱身時間建議在10-15分鐘之間。這樣做一來可以提高身體主要部位的體溫，二來可以讓身體慢慢進入運動的狀態，三來可以讓血液流向要鍛煉的肌肉，讓肌肉充滿活力，做好充分的準備。

其次，必要的拉伸運動，主要功效在於舒緩肌肉、降低酸痛感，提高運動表現。在平時的運動中，也要加強對大腿肌肉群的專項訓練，加強大腿部的力量，因為大腿是支撐任何活動的必要基礎。

除此之外，大家還應當要把握運動的節制性，注意結合自身機體的實際情況，切忌過度的運動。研究發現，當機體的肌肉處於無力的狀態時，此時就有可能會導致關節不穩定情況的出現，而關節的不穩定恰好是膝關節扭傷的常見原因之一。

在生活中，很多人正是沒有能夠正確把握好運動的度，過度運動到即使機體處於站立的狀態時，膝蓋還會繼續發抖無法及時停下，長期以往，勢必會對機體的關節造成一些不必要的磨損。

很多人不知道的是，要想減少運動的損失，大家在堅持跑步或者嘗試其他運動時，其肌肉始終要保持一個緊張的狀態，讓肌肉來抵消地面的衝擊和發力，以儘可能減少機體關節所承受的壓力。相反，如果在運動的過程中，肌肉長期處於鬆弛的狀態，此時就有可能會對機體膝關節造成較為嚴重的損害。

最後，平時要注重合理的飲食。可能有些人會覺得很奇怪，腳踝扭傷跟飲食有什麼聯繫?飲食可重要了，老一輩人常說要以形補形，多補鈣，其實這種說法是不準確的，人如果一旦受傷了，運動量也就相應減少，如果一味追求營養價值高的食物，就很容易導致營養過剩。因此，飲食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的狀態。

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