「導引吐納」功夫，古代多有傳習，建國以後也曾形成潮流，但近年因種種原因，此等功夫漸為人少談。而於拳法修鍊中運用，我體會則為呼吸吐納之功夫：

「逆腹式」呼吸是一種鍛煉胸腹的好方法；

在訓練及實作中配合呼吸，因為所謂呼吸之「氣」與意念之「氣」在這過程中是重要的角色，

能否做到流暢自然，是否做到「意到氣到」，呼吸很關鍵。

吐納即吐故納新，排出廢物氣，釋放出來去，就自然收腹，吸氣即採氣，自然就形成鼓腹，如此反覆吐納，丹田就被激活了，天長日久，丹田就成了氣囊，就有功夫了。

基本的吐納之法獻給初學者

所謂吐納，就是呼吸！

吐故納新，就是此意。

我來教大家一些基本的吐納之法吧

當然 比不上名家的那些內功了

呵呵``所以 請內功大師們不要挖苦我哦

我是給初學者們寫的

下面我們就開始了`：

雙腳與肩齊

氣息自然

目視前方

雙手放在丹田處

此時 吸氣 一定要吸得不能再吸

然後 呼氣 一定要把丹田的氣全部吐出

所謂吸滿吐盡 一定要記得 如此9遍

然後 雙手 掌上背下

自丹田處 向上抬

抬的同時 吸氣

抬至胸口 便翻掌下壓

同時吐氣

如此9遍

如果這時覺得丹田發漲

便可以跟著我向下練

如果沒什麼感覺

就別練了 不是你沒靜下來 就是身子的毛病

靜下來了再練

再來教大家 如何氣走全身

這時 就要用意念了

其實 氣的走向 就是靠意念

開始了`

雙手還是放在丹田處

吸氣 吸的同時 想著氣由丹田而起

慢慢向上走 氣走至胸口

再想著氣開始向兩邊走

分別走向雙手

氣走到手指處便回收

再馬上讓氣沉於腳底

沉下去後 便可讓這股氣回于丹田

此時 便可呼氣了

對了```以上的動作 都是在吸氣的時候完成

不管你讓氣走向何處

一定要等氣回于丹田的時候

值得注意的是`

一定要吸滿吐盡``

一定要心境平和

一定要緩緩慢慢

千萬記得 吐納時不要用口

要用鼻子

當你感覺 你練的時候

讓氣走到哪的時候

能感覺有股氣在動的時候

就證明 你丹田有氣了

附：秘傳太極內功法訣--《閃太極》

老君曰:「玄門，天地根。綿綿若存，用之不勤。」言口鼻天地之門，以吐納陰陽生死之氣。每旦面向午，展兩手於膝上，徐徐按捺兩節，口吐濁氣，鼻引清氣，所謂吐谷納新是也。......若氣通，便覺腹中 轉動。若得十通，及覺身體潤澤而色光澤，耳目聰明，令食有味，內功氣力加倍，諸疾去矣。如久勤而煉之，所服氣，可一年氣通，兩年氣行，三年功成，元氣遂凝結玄珠于丹田，縱有犯觸，無能為患。日服百千咽，亦不俱多，即返老還童，轉從此也。於是氣化為血，血化為精，精化為髓。一年易氣，兩年易血，三年易脈，四年易肉，五年易筋，六年易髓，七年易骨，八年易發，九年易行，十年之內，三萬六千神備在身中，所謂身中無處不太極是也。當化為仙真，號曰：「神人」。勤修至道，鍊氣為形，形化為神，神形一體，白日上升，大道靈驗。好仙君子，詳而學焉。勤修不怠，即性開通，五臟相固。內氣不出，外氣不入，寒暑不侵，兵刃莫害，升騰變化，壽同三光，無窮盡也。

古秘養生導引功之吐納修真法

吐納功法是通過靜坐，用體內動作闔辟來控制呼吸的一種功夫，能達到金丹大道同樣的功效系神仙家所傳在古代為道門所常用。

吐納者，即是鼻吸口呼的呼吸法，其法為氣從鼻緩緩而入，再從口微微吐出。由鼻中吸入之氣，為生氣；由口中呼出之氣，為死氣。但令鼻吸多口吐少，徐而行之，常存意念在其中，久而不怠，定可延年。吸氣呼氣，不宜自聞其聲，一出一入，要愈緩愈妙；吸氣時，臍部向內收縮；呼氣時，臍部向外松馳。這就是吸則闔，呼則辟的體內動作，如此練久了，自然「處息歸根」，小腹自動吐納，似替代口鼻之呼吸，逐漸形成外呼吸雖斷，而丹田之中有一開一合之內息。仙家講：「凡息」已斷，『真息「始現，「真息」既泯，「胎息」方顯，功至「胎息」就能「返本回原」，如嬰兒在「母胎」一般。

吐納姿勢：先直身平坐，兩手置於膝蓋，吐故納新，去濁留清；然後將手置於丹田，始行吐納功夫。《吐納心要篇吐納論》：「人生須臾不可離者，呼吸也。吸則闔，闔則納新，呼則辟，辟則吐故。新者不納則病虛，故者不吐則病實；虛實見，內邪侵賊，五行紊亂，陰陽相失，豈可為道乎？失道者，首在調合陰陽，順理五行，而知呼吸闔辟之方，行強身立命之道，其庶幾乎可以為道矣。」吐納功夫可救老殘，64歲以後，甚至80~90之高齡，如能勤而行之，修鍊培補，久則陽生，身體必然強壯，自然返老還童，惟是時最忌女色，否則築基難成，無望證得長生之果。

易曰：「一闔一辟謂之變，往來不窮謂之通」。吐氣時可默念六字氣訣，每一個字練六次，並輔養氣，任督二脈當不久自通，進而八脈管炎亦可全通。八脈通後，可以專做「馬陰藏相」之功夫，則精固而不泄一滴矣。做吐納之功，必須於破曉之時，向東方行之，第一要緩進，第二要有恆，第三要戒酒色嗔怒。

加入太極養生堂微信公眾平台（Taichitang）微信群一起和我們交流分享！獲取海量太極拳教程、視頻資料（最新增加40張DVD資料，關注回復「下載」即可），一起學習交流探討太極拳吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！