每天跑步反而變胖？跑步幾大誤區要避免

現如今生活水平越來越高，飲食條件越來越好，高熱量的食物雖然美味，但是也悄然帶來了肥胖。跑步可謂是最為經濟實用的減肥方法，但是卻有很多人堅持一段時間後還是沒有瘦下來，為什麼呢？其實跑步減脂也是有幾大誤區的，讓我們一起看看吧！

誤區一：跑步時間過短

如果跑步時間少於半小時，那麼對於減脂效果會很有限。與每天短時間地跑，不如隔天進行一次長時間的奔跑所帶來的效果好，因為跑步開始的時候首先消耗的會是體內的糖元而不是脂肪，只有當身體里的糖元消耗到一定程度後，人體才開始動用到脂肪。

誤區二：立即開始跑步

因為跑步開始首先消耗的是糖元而非脂肪，那麼在每次跑步之前先進行一些力量訓練，消耗掉大部分快速能源，隨後再進行跑步訓練，就更容易達到燃脂的最佳效果。

誤區三：跑步速度過快

雖然快速跑看似出汗量大，但是畢竟體能有限，無法持續很長時間，所以也就沒能消耗太多脂肪。快跑的時候身體只能啟用無氧供能系統，並不消耗脂肪。而低速的奔跑才算是有氧運動，這種狀態可以長時間持續，並大量消耗脂肪。

誤區四：邊跑邊喝飲料

市面上的飲料很多都含有高能量，慢跑一個小時所消耗的能量，一瓶350毫升的飲料喝下去就功虧一潰了。

結論

1、以減肥為目的跑步，每次的持續時間要長，最好要跑到30分鐘以上，且速度要慢，跑在有氧燃脂心率區間，也就是普通人心率130-140左右。

2、跑前可以先做適當的力量訓練，消耗掉體內的糖元，接著再跑步就能更快的讓身體進入脂肪供能階段。

3、跑步時最好少喝飲料（運動功能性飲料除外），因為市面上的飲料含糖量偏高，熱量不少，會讓你的運動成果付之一炬。

其它注意事項

長時間的跑步，你的手機一直拿在手裡是不是很不方便？放在衣服口袋裡一則晃來晃去，二則出汗弄濕了容易損壞手機，不如試試下面這款跑步專用的臂包手機套：

跑步的衣服不需要太昂貴，但注意一定要穿著排汗速乾的專業運動衫，比如下面這兩款：

想要有效跑步減脂就要注意避免以上誤區，希望各位早日減肥成功~

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