小鮮肉沉迷擼鐵，卻被粉絲哭訴叫停：別練了，肌肉太嚇人了！

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前兩天

一條微博被瘋狂轉發

哎，看得出來

粉絲們對愛豆的肌肉是很恐懼了

很多人都說小鮮肉不健身

其實這也是冤枉他們了

為了保持好的舞台效果

他們雖然不會練成大肌肉塊

但起碼不會讓自己身體發福

特別是歌手、舞者

一場演唱會下來

體力消耗確實不是蓋的

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為了保證這種狀態

小鮮肉們適度做一些肌肉訓練

也是理所應當

但粉絲就不高興了

而且是非常不高興

蔡徐坤

這手臂線條其實還可以

但是

真的，太恐怖了

我說的是粉絲

反觀一下

在這張圖的下面

OK——

實話實話

可能真的沒有多少女生

會喜歡這樣的男生

我要這

麒麟臂、倒三角、大胸肌有何用？

終究不如一句：好美

可是那又怎麼樣呢？

對MAX這種崇拜肌肉的人來說

是的，我TM會按爆！

從健身的第一天起

我就沒想過用一身肌肉

去俘獲所有女生的心

而是讓那個懂得欣賞自己的人

熱愛我自己也熱愛的那一面

如果你也是喜歡肌肉的一員

那麼MAX送給你一些乾貨

一周的健身訓練

可以一周一練

兩練、三練、四練、五練

分化得越細

每次訓練就越有針對性

但是對於初學者來說

因為體力耐力意志力都很有限

如果分化太細

比如一周五練

胸、肩、背、臂、腹、腿臀

初學者很可能不會每天都練

比較累的腿臀可能一直被拖延

周期也太長

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所以我建議的是：

初學者先做上下半身的分化

胸肩背臂一起練一次

腿臀腹一起練一次

第三天休息

一個半小時練這麼多部分

強度不會太大

循環周期也更短，更容易練下去

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引體向上

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雙杠臂屈伸

（注意標紅的肌肉

兩種訓練的不同區別）

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深蹲

這三項應該是初學者的頭號目標

你可能一個都做不起來

沒關係，那你就做半程

半程也做不了，沒關係

你可以只做離心階段

比如引體向上，你可以先跳上去

再用自己的力量控制速度

以能做到的最慢的速度放下來

日積月累

你一定會感受到體能的進步

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以增肌為目的的同學

訓練前應該先補充一定的

慢碳水化合物

比如土豆、紅薯、南瓜、玉米等等

這些碳水可以緩慢分解

幫助你在整個訓練中持續獲得能量

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蛋白質

比如雞蛋清、蛋白粉、支鏈氨基酸

因為訓練過程中

我們的氨基酸水平是持續下降的

先做好一定的補充

可以儘可能避免肌肉的流失

比起一天中最多兩小時的大眾健身時間

其餘20多個小時的習慣

才是決定你身材的關鍵

熬夜、久坐、吸煙、低頭族

都是健身增肌的大敵

儘可能去避免

才能更快擁有健身成果

最近也沒什麼可送給大家的

就送大家一個祝福吧！

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