不想一直被高血壓纏著，4類食物要多吃，平肝降壓血壓不亂升

隨著生活的提高和改善，我們的飲食越來越豐富，可是如果我們不注意身體，很有可能不小心就患上三高等這些慢性疾病。高血壓好像是一種常常被人忽視的慢性疾病，因為它並不影響我們的生活，但其實，各種併發症已「悄悄降臨」。患有高血壓的患者，除了血壓升高以外，還可能會出現頭痛、眼花、耳鳴、心悸、失眠、身體疲倦等癥狀。如果是高血壓的晚期，那麼會並發心絞痛、腎功能減退以及腦卒中等其它疾病。所以別看它無聲無息，還是不能忽視它的影響力的。

那麼高血壓的成因有哪些主要的原因？

第一、持續過度飲酒；

第二、體重超重；

第三、還一定的遺傳因素；

第四、膳食高鈉低鉀。

那麼針對高血壓患者，在飲食上我們該注意什麼？

第一、多吃高纖維食物。高纖維食物中含有豐富的纖維素，且含糖量少，有助於我們降低血壓，促進血液循環，可多吃筍、冬瓜、芹菜、番茄、茄子等。

第二、增加鈣的攝入量。每天的飲食中如果鈣攝入不足，血壓高的影響會更大。所以每天進食低脂牛奶、大豆、花生、魚蝦、核桃仁、紫菜等對高血壓患者是很有利的。

第三、低鈉飲食。食鹽攝入量控制在每日2到5克，少吃腌制食品，鉀能對抗鈉的不利作用，因此鉀的攝入量要充足。多吃蔬菜和水果。

第四、減少脂肪的攝入量，補充一定的蛋白質。在吃植物油炸的食物時，應該少吃豬油以及油膩的食物，多吃海魚，主要以魚類、大豆以及其它製品。特別是作為蛋白質的來源，維生素有促進脂肪代謝的作用，像維生素C患者應該多吃新鮮的水果和蔬菜，可以補充足量的維生素C。

高血壓這種「沉默的殺手」，若是一直不注意去控制，只會放任其影響我們的身體健康，所以我們平時不僅要做好日常的護理，還要規律、有選擇的飲食，穩定血壓，避免併發症。希望大家都有個健康的身體，開心快樂的度過每一天！

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