30歲釋小龍減肥成功看著像18歲，當年被吐槽長殘他妥妥帥回來了！

都說「歲月是把殺豬刀」，其實，在一切還來得及的時候，我們完全可以把這把

「

殺豬刀」

變成

」整容刀「

，

釋小龍就是一個最好的例子。

最近釋小龍參加綜藝帶娃，更讓人深深感嘆：減肥果然就是凍齡妙藥啊！在鏡頭裡看著和18歲的少年卻沒什麼區別▼

別忘了他當年被瘋狂吐槽長殘了時是這樣的……搞得我自己都以為是不是放錯了圖片▼

釋小龍應該是大多數人的難忘回憶吧？那個叼著奶嘴的可愛小和尚，當初不知道攏獲了多少男女老少粉絲的心~還有不少媽媽飯。▼

80後的心裡都住著《旋風小子》90後的心裡都記得《少年包青天》不要跟我說你不認識他，除非你真的太！年！輕！

記得小時候看劇特別喜歡看釋小龍，感覺這個跟我差不多一樣大的小屁孩一出場就能吊打一幫壞人！真特么爽！

你們誰看過4歲前釋小龍練武的紀錄片么？也許看過後你就明白這個小屁孩的好身手是多麼的讓人佩服！當我們還在父母懷裡的時候，讓你們看看他都在幹些什麼？▼

四代都是習武之人~小龍不到2歲就被爸爸斷定是塊習武的好材料，自那之後就開始了幾年如一日的艱苦訓練！

當時大概2歲的他

每天早上四五點就被喊起來去訓練了

▼

然後就是一天的訓練~

▼

不行了堅持！最後再堅持！

（看著心疼~想哭~ o(╥﹏╥)o）

一邊哭著說不行

一邊還是都咬牙堅持下來了！

▼

有時候訓練不好還可能會挨打~

看看這可憐的小眼神

除了心疼也不知道說什麼好了！

後來小龍拜師少林寺第29代方丈釋永信

成為了一名少林寺弟子

賜法號

釋小龍

在師傅和父親日復一日地訓練下

1992年3歲的釋小龍就開始拿了不少獎

更成了電影里的功夫小子！

從此踏入娛樂圈~

拍戲的時候還是很苦

所有的動作戲都是自己親自上陣

掉威亞曬到脫皮...

釋小龍也沒抱怨過一句

他反而卻說跟自己練功相比已經輕鬆多了

多年後龍爸爸常常自責是不是對小龍太狠了

表示再也不願意去翻看這段錄像了！

但釋小龍自己卻從來都沒怨恨過這個過程

非常感謝爸媽對自己的嚴格教育！

不過當大家都稱讚

他是成龍、李連杰的接班人最紅的時期

他卻毅然選擇暫時退圈去美國留學

一去就是五年！

釋小龍4歲出道、15歲出國留學

中間近十年都在不停的拍戲~

「因為當時雖然拍了不少戲，

但感覺拍來拍去都是一樣的，

沒有突破，自己也比較苦悶。」

思來想去，他最終決定停下盲目的腳步

給自己充電，提升自己！

2003年到美國念高中

終於彌補了小時候校園生活的遺憾~

褪去了演員光環的過上了正常人的生活

正常的上課、交朋友...

不知道是不是因為去美國之後，

牛排和芝士吃太多了，

2008年畢業回國後頻頻出現我們視野里

他的畫風就好像有點不對了……

明顯變胖了不少！

與他一起演超萌的小和尚郝劭文

也一同長胖！

從英俊少年變成了微胖英俊少年

被大家調侃

「長殘的童星，長著長著就長歪了……」

和鍾漢良合作的電影《火線追兇》，釋小龍明顯發福……

▼

之後又在《葉問2》里打了個胖乎乎醬油。不說的話真會有人知道最右邊這個小胖子是當年的小展昭？▼

你能認出那位土肥圓就是釋小龍嗎？

2011年釋小龍和何潔的戀情曝光

那時應該也是他最胖的時候

在狗仔拍到的照片里

簡直胖到媽都不認了！

但這段姐弟戀只維持了大概1年就結束了

據傳釋小龍分手後傷心到自暴自棄！

反正，當時因為感情和胖釋小龍沒少上熱搜

就這樣，釋小龍身上的脂肪就在這些蛋撻啊冰淇淋啊

一堆卡路里要爆炸的食物中一天天堆積起來了。

很多女生都會用甜食來解失戀的苦，

瘦編勸大家的別吃太多，

真的容易長胖！

當時的他又因為胖頻頻上熱搜，

後來可能自己也意識到這樣下去星途未卜，

於是釋小龍開始減肥了。

曬減肥餐、健身照！

「這是我今天的減肥晚餐，

有雞肉，其它的大家都看的懂」

▼

他曾說：「運動是葯，葯不能停！畢竟是武打明星，

是要靠真功夫的，所以不可能不訓練。

健身房練練拳

塑形必練「控腹肌」

用心付出自然有回報體脂下降，輪廓沒有之前臃腫的感覺了

贅肉下去顏值在慢慢回來了，接著就開始秀肌肉了~

人家就是胖著玩玩，認真起來就能讓別人分分鐘打臉！！！瘦下來之後整個人輪廓都出來了，顏值也慢慢回來了！而且16年參加綜藝時顏值與身材齊飛的釋小龍，直接憑藉這組照片衝上了熱搜第一！▼

迷妹們就是這麼耿直，上一秒還吐槽人家長殘釋小龍變瘦、變帥的消息傳出來後下一秒花痴起來各種暴力！

時間過得是真快一晃時間釋小龍也30歲了~

但是——

最可怕的是我們都長大了

林志穎還沒老！

釋小龍至今還在堅持練功

和摳圖替身的明星相比足夠真材實料了！

多放幾張帥照給你們瞧瞧！

壯壯帥帥的力量感~

釋小龍都瘦的這麼帥了

你們真的還好意思胖下去嗎？

美好精良肉體的背後，是自律，是節制，是理性，是付出，是汗水，是堅持，是對更好自己的不懈追求。

一個人是否擁有好臉蛋，拼的是天賦，而是否擁有好身材靠的是實力。我們不一定擁有好臉蛋，但是我們可以選擇練出好身材。

瘦編經驗小Tips

鍛煉篇

1.有氧運動30分鐘以上減脂效果更佳

2.建議每周至少三次訓練

3.建議運動在飯後兩小時左右進行

4.無論是有氧還是無氧，鍛煉後一定要拉伸

5.盡量保證八小時睡眠

6.制定合理的行動計劃，堅持是收穫的法寶。

飲食篇

既要營養均衡，還要比例得當。蛋白質、纖維素、碳水化合物、脂肪都不能少，建議纖維素1/2，蛋白質1/4，碳水化合物1/4、脂肪適量。

優質的脂肪來源：堅果類、牛油果等

優質的蛋白質來源：雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚、蝦、豆類等

優質的碳水化合物來源：玉米、紫薯、土豆、南瓜、、芋頭、山藥、全麥麵包等

膳食纖維中蔬菜和菌藻類低熱量高纖維，推薦葉類和瓜類（黃瓜、西紅柿、生菜、西蘭花、娃娃菜、冬瓜、茄子、蘑菇、海帶等），根莖類和豆類澱粉略高，適量吃（藕、豆類、胡蘿蔔等）

怎麼吃？

①少油少鹽：少吃油炸、干鍋、燒烤類菜式，多吃蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。

②少食多餐：把三餐的量不變，調整為五餐。我通常會在上午9:30左右，下午15:00左右加餐，在加餐的時間裡我會選擇一個水果，一根玉米，一杯酸奶之類便於攜帶的食物

③晚餐適量。可以把很想吃的東西，放到第二天早餐的時候吃。

④吃到不餓就停止。不要因為怕浪費而吃下剩飯，因數頓剩飯吃胖你的臉，你再為減肥花去的時間精力，加之因此而失去的機會成本，遠遠超越了剩飯的價值。

⑤和零食說byebye。控制飲食過程中也可以合理設立cheat day，比如每周一天，或每月三天。

⑥平日里飲食卡路里的分配建議三餐熱量可以按4:4:2或者3:4:3

⑦記錄下今天吃了什麼。用薄荷網等了解食物的熱量。總之，一定要讓體內熱量消耗大於自己的攝入量。

⑧制定合理的行動計劃，堅持是收穫的法寶。

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