逆轉糖尿病的4大要點，21個注意事項！血糖高的糖友看過來！

首先，選擇優質蛋白質的關鍵

1.每周吃2-3次魚;

去皮的雞肉是優質蛋白質的良好來源;

3.選擇每天100-150克的低脂肪肉（魚，瘦豬肉和瘦牛肉）;

4.每天吃1個雞蛋;

5.每天攝取適量的豆製品;

6.每天喝1-2袋（杯）新鮮牛奶或酸奶;

7.少吃堅果食物。

二，增加膳食纖維的提示

1.選擇全麥和全麥食品做早餐。

2.用一些粗糧代替細米粉，但全穀物不應超過總量。

豆類食物，如紅豆和綠豆，可以添加到日常飲食中。

4，每天必須吃綠色蔬菜，尤其是綠色蔬菜的葉子和莖。

第三，減少脂肪攝入的訣竅

1.不要吃動物油;

2.烹飪過程中少用植物油;

3.選擇瘦肉;

4.吃雞肉和鴨肉時去除皮膚;

5，不油炸，煎炸製作食物的方法;

6，使用烹飪，燉，燉，蒸，混合，鹵素等無油做法製作食物;

7.盡量不要吃黃油或乳酪;

8.嘗試儘可能多地吃低脂或脫脂奶製品;

9.少吃堅果食物;

10.少吃奶油食物。

四，血糖穩定膳食提示

少吃多吃，血糖更穩定

糖尿病患者更適合多吃多餐，這樣不僅可以控制全天的總卡路里攝入量，還可以避免飲食超過胰島素的負擔，使血糖不會突然升高，而低血糖症可以要避免因為吃東西時血糖下降了。 。

有些糖朋友想要取消早餐以降低血糖，只吃午餐，晚餐，或者認為只要主食量相同，這頓飯就可以隨意，這些做法都是不可取的。

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