小腿太粗？4種在家運動方法，輕鬆不花錢也能瘦腿！

山脈君知道大家的腿已經都粗的不行了（別問我怎麼知道的），今天就給大家推薦幾個在家運動就能瘦腿的方法，希望能夠幫到大家！

1

騎單車

山脈君覺得WikiHow的這個方法有點扯，畢竟不是所有人家都有自行車，但是那些有自行車的朋友們應該知道：騎單車非常有利於燃燒脂肪增加肌肉。

據計算，如果你的體重為130磅，騎單車一個小時大概可以燃燒350到600卡路里的熱量，速度越快燃燒的熱量越多。所以騎單車是很好的減肥方法。利用單車來瘦腿的方法有：

在家或者健身房踩固定的單車。這個運動量相對較輕，所以每小時大概燃燒350到450卡路里的熱量。根據體重的不同，燃燒的熱量也不相同。

2

普拉提

普拉提也是訓練腿部肌肉很好的運動方法。普拉提雖然消耗熱量的速度沒有單車那麼快，但是很容易上手。而且，你也可以選擇不去健身房，而是自己在家裡播放一個DVD跟著做。

3

腿圓弧運動

腿圓弧運動非常簡單，有效，在家裡就可以隨意地做。

右側躺著，坐胳膊放在身前的地板上用來支撐身體和保持平衡。將左腿抬起與臀部高度，假裝你的腿在一隻大桶里，然後用腳趾帶領整條腿來沿著桶的內壁移動，做80個圓弧運動，然後換另一條腿繼續做80個。

4

腿蹲伏運動

蹲伏。蹲伏的做法有很多，但基本原則基本相同，效果則大不相同。做蹲伏，需要適當的技巧。

標準蹲伏:

雙腿分開與肩部同寬，慢慢地放低臀部，彎曲膝蓋，胳膊向前伸直。

背部稍微彎曲但是要軀幹要保持挺直。

快速放低臀部，將壓力集中在腿部肌肉上。

深深地呼氣，腿部和臀部用力向下蹲，而不是背部。重複20次，每次3套。

用啞鈴做 比利時式蹲伏：

使用雙手在胸前舉著啞鈴。

站立在一個長椅前，右腿向後抬起與地面平行，舒服地放在長椅上。你的大腿和膝蓋應該呈90度角。

放低左腿，彎曲成蹲姿，右膝蓋幾乎快要碰觸到地面。

向上爆發。重複10次，每次3套。雙腿交替進行。

做跳躍式蹲伏:

首先做一個 標準蹲姿。

不要恢復到起始姿勢，而是直接往空中使勁兒跳躍，然後雙腳著地落下。

重複20次，每次3套。這些蹲姿特別地鍛煉膝蓋。訓練時要小心謹慎。

你一定會說，山脈君，這些我都試過，沒用啊。大家別擔心，山脈君告訴你你大腿瘦不下來的原因：

你堅持了嗎？啊？沒努力你就想瘦？

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