運動一定要配合進行拉伸，關鍵是，如何做出有效的拉伸

配合著健身和運動的項目之中，拉伸算是很重要的一個環節，重要到可以說是必不可少的，那麼為什麼這些健身、運動的項目一定要配合進行拉伸呢？而要達到什麼樣的程度，才能夠算是有效地進行了拉伸呢？接下來，就讓我們來簡單地講解一下，為什麼、以及什麼時候要進行拉伸、而怎樣的拉伸才算是有效的拉伸。

有相當一部分的朋友提起拉伸，都指的是在運動之後，來進行拉伸，但其實，拉伸不僅僅是要在運動之後進行，在稍微熱身之後，就應該要配合著運動前的熱身，來先進行一定程度的拉伸，這樣起到的作用是，讓肌肉緩慢地收緊和放鬆，並且靠著這樣的拉伸動作，讓筋骨都得到一定程度上的放鬆，讓身體能夠更加地舒展開來，能夠更好地去適應接下來的健身、運動項目，減少出現因為運動過程中動作放大而有被「扯住」的緊繃感。

而在運動之後要進行拉伸，可能大部分朋友都清楚，這能夠在一定程度上起到緩解肌肉酸痛的作用，舒緩緊繃的肌肉群，這樣對於很久沒有運動過的朋友，也能夠讓自己不至於在第二天因為酸痛而爬不起來，除此之外，運動後的拉伸還有利於肌肉線條的塑造，比如說很多女性朋友在跑步之後會擔心小腿變粗啊之類的，擔心會形成一個凸起的肌肉塊，但其實只要在進行這樣的運動項目之後，注意拉伸的方式，一定程度的運動量並不容易造成凸起的肌肉塊的形成。

那要做到有效的拉伸，最重要的一定是什麼？是要形成有效拉伸的話，至少針對某一個部位的拉伸動作一定要保持30秒以上，才能構成有效的拉伸，時間太短並不能夠起到很好的緩解肌肉群的作用。

今天的健身小貼士就到這裡，大家都記住了么？

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