每周有氧運動多少次合適？怎樣運動效果最好？

如果你想有一個不錯的運動效果，並且能夠長期保持，那麼建議每周保持三至五次的訓練，沒必要天天練。

比如有氧運動的訓練頻率

在討論有氧運動的訓練頻率之前，先介紹一下「最大攝氧量」的概念：

比如跑步時，當達到身體最大的運動極限，且再也無法支撐你跑下去，那個時候所能攝入的氧氣含量，就是最大攝氧量。這個指標反映了每個人的有氧運動能力。

如果每周運動1至2次，也就是偶爾運動一下，對於最大攝氧量的提高並沒有什麼幫助。但並不是越多越好呢？如果超過5次，差不多就是天天練了，對於最大攝氧量的提升效果也會變得很有限。所以，每周安排三至五次訓練，是比較合適的。也就是說，如果你想提升有氧運動能力，每周三到五次蠻合適的。

但如果你只是想動一動身體，沒有什麼具體目標，只是想讓自己出點汗，那麼只要運動量不給你造成疲勞或傷害，天天動一動，也沒什麼問題，比如散步或快走。

檢驗有氧運動能力提高的方法通過一段時間的鍛煉，同樣的距離，用更短的時間跑完（盡你當前能力所及儘快跑完），就說明你的有氧運動能力提高了。

現在跑步類App普及，測試時完全可以利用這些App來記錄同樣距離的跑步成績。建議以3公里為基準來測試，因為3公里是一個比較尷尬的距離，沖也不是（普通人不可能發力衝到底），不沖也不是（要得到一個比較好的成績必須儘力沖，沖一段也是沖），能夠比較好地反映測試者的有氧運動能力。

我們的線上減脂訓練營正式上線啦！想要減脂增肌的小夥伴們快來加入我們吧！

想要了解更多可以私信，評論小編，立即入營吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！