還在做著學生時代的仰卧起坐？還在墨守成規？那你就

仰卧起坐是一個很好的運動，有著減脂增肌的功效。長期堅持下去不僅能夠減肥瘦身，還能夠幫助我們練出好看的腹肌，練出優美的人魚線。同時，研究表明長期堅持做仰卧起坐的人往往要比不做仰卧起坐的人有著更好的抗病能力。因此很多人每天都會堅持去做仰卧起坐，無論做的多還是少。

但大部分人其實並不知道仰卧起坐真正有較好效果的做法，而是墨守成規，依照學生時代在體育課上所學的最基本的做法來做，這種做法沒有錯，但是效果卻不是很顯著。有些人還會選擇在斜板上有角度的做，但這樣也是不標準的。所以本文中，小編將會糾正大家一直以來的錯誤觀念，為大家解讀正確的做法。

首先要糾正大家的是基本的動作。這個動作叫做懸腿卷腹。

平躺於瑜伽墊或者床上，抬起雙腿，彎曲膝蓋，注意腳尖不要著地。雙手放於腦後扶著頭或者放於兩耳側。腹部肌肉發力，將身體上半部分以及雙腿同時向內側收縮。放鬆腹部肌肉，身體恢復到起始位置。在向內縮時呼氣，回到原位時吸氣。切記不可以藉助於手臂發力，否則就起不到鍛煉腹肌的作用了。

在做完這個動作時可以銜接V字平衡，能夠更好的起到鍛煉腹肌的效果。

平躺於瑜伽墊或者床上，將上半身以及雙腿都向內翹起，彎曲膝蓋，使小腿與地面之間盡量呈平行狀態。將雙臂伸直，平放於小腿兩側。保持軀幹的平衡，在空中停留大約十到十五秒，視自己的能力而定。

以上的兩個的動作是在標準仰卧起坐的基礎之上改良得來的。雖然只是改了一點點細微的動作，但是效果卻是標準仰卧起坐的好幾倍。一般來說我們在進行仰卧起坐運動時都會默認地將腿部以及腳部保持不動，防止在做仰卧起坐的過程中亂動而影響效果。但準確的來說不固定腳其實能有更好的效果，只要將速率放低，就不會影響到動作的標準程度。

千萬不要把速度當作唯一標準，那是大錯特錯的。其次，不要以為一次做得越多越好，做得太多反而會導致肌肉拉伸等。最正確的做法應該是循序漸進，先從少的做起，等自己的身體條件能夠接受再緩慢增加做的次數以及組數。小編為大家推薦的組數是3-4組，每組15-20個。

大多數人做仰卧起坐時還是會將上半身伸直至與地面之間呈垂直狀態，這樣做沒有錯誤，但其實這樣做的效果其實並不是最好的，正確的做法只要按照懸腿卷腹的動作，將上半身向上伸直四十五度即可。這樣鍛煉的效果是最好的，能夠鍛煉到的肌肉群範圍也是最大的。

相信許多人在健身教學的視頻中看到過一些人在做仰卧起坐時會增加用腳蹬車的動作，這個動作看上去沒什麼必要，其實是能夠很好的保護好自己的腰部的，防止因為動作過大而扭傷腰肌。因此在做仰卧起坐時我們也可以適當的增加踩空氣的動作。這個踩空氣的動作還能夠略微的鍛煉腿部肌肉。

以上的就是小編想為大家所介紹的仰卧起坐的真正有較好效果的做法，這些做法都是有科學證明的，並且也是很多健身大人們所試驗過的。小編希望大家在讀了本文之後能夠按照本文所教大家的做法去做正確的仰卧起坐，更好的去鍛煉你的腹部肌肉群。

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