每天跑5千米，多久才能瘦？你又該如何取得好的瘦身效果？

現在肥胖已經成了許多人的一大心病了，有的人因為肥胖整天心情不好，工作沒有勁，整個人都是比較沉悶，萎靡，不樂觀的樣子！有許多肥胖的人在夢中都想逆襲成一個瘦子！

就是因為這樣的原因，現在有不少肥胖人士開始採取實際行動來解決肥胖了，很多人都開始邁出腿，管住嘴，用運動減肥的方式來讓自己瘦下來，從胖子變成瘦子！

其實如果我們想要通過運動減肥，那麼有一些知識我們是必須要知道的！如果你了解一些關於跑步減肥的知識，那麼你心裡就有底，你才能有堅強的決心去不斷的堅持！

每天跑5千米，多久才能瘦呢？我們又該如何取得好的瘦身效果呢？這兩個問題一般人還真是不知道，今天，作為一個跑步達人，我就來給大家講一講這兩個問題的答案！

每天跑5千米，多久才能瘦？

現在有不少人都減肥心切，都想花最短的時間取得最好的瘦身效果，都想在最短的時間內成為一個瘦子逆襲成功！很多人都在想每天如果跑5千米，多久才能瘦呢？

如果你能夠每天跑5千米，多則三個月，少則兩個月，你就能收穫明顯的跑步減肥效果！而且減肥的效果可以用肉眼可見，你會發現你整個人都會瘦了一圈兒！

你腿上的肥肉，腰上的肥肉，腹部的脂肪都會逐漸的減少，你會發現你以前的衣服都大了很多，體重秤上的數字也下降了不少，這說明我們開始變瘦了，我們開始走向逆襲之路了！

我們如何取得好的瘦身效果呢？

1. 加速或減速

如果我們每天跑5000米並且想收穫更好的燃脂效果，那麼我們的速度一定要注意！跑步的速度與我們減肥的效果是掛鉤的，如果你的速度把握不好減肥的效果就不如人意！

如果你跑的太快，我們應該適當的減速，如果你跑的太慢，我們應該適當的加速！每公里花費的跑步時間最好維持在六分鐘左右，這樣減肥燃脂的效果才會更好！

2. 交叉訓練法

有許多人總是日復一日，年復一年的用同一種速度跑同樣的距離，其實如果你這樣做，不久你就會發現你的身體出現了瓶頸，怎麼跑都跑不快了，而且怎麼跑都瘦不下來了！

所以我們應該採用交叉訓練的方法來擺脫身體的平台期！慢跑和快跑的搭配組合方式有助於提高減肥的效果和我們的跑步水平！所以我們應該採用慢跑快跑交叉訓練的方法！

3. 讓身體的代謝提高

我們在跑步減肥的同時，一定要注意我們身體的代謝問題，有不少肥胖的朋友身體的基礎代謝率真的是很差，這樣就很容易造成減肥反彈，或者是越吃越胖的問題！

所以在減肥的同時，我們應該提高自己的身體代謝，這樣非常有助於我們減肥瘦身！提高代謝的最好方法就是去做無氧，讓身體的肌肉變強變大！

4. 減肥飲食

減肥飲食的問題也是非常重要的，有許多人光知道跑不知道忌口，這樣對減肥是沒有效果的！所以我們應該採用正確的飲食方法，再加上適當的運動來瘦身！

脂肪多的，熱量多的，油多的食物我們都不吃！清淡營養才是我們的最愛！

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