跑1萬米真的很難嗎？其實不然！有了這些方法你就能輕鬆做到！

在大家的印象里，跑步真是一件很簡單的事情，邁開雙腿就能夠跑！其實跑步真的有我們想像的那麼容易嗎？其實跑步真的不容易，你雖然能跑步，但是你能跑1萬米嗎？

1萬米就是十公里，如果你能一口氣跑十公里，那你也可以算是業餘選手中的高手了，在現實生活中，雖然很多人都在跑步，但是真正能做到跑十公里的人還真不是很多！

以前我在剛開始跑步的時候我就被那些人給震驚到了，我只能跑1km，他們竟然能跑十公里，後來我逐漸的摸索方法，並且努力的克服困難，最終我也做到了！

跑1萬米真的很難嗎？其實不然！只要我們掌握了一些方法，你就能夠輕鬆做到，今天，作為一個成功實踐的過來人，我就來教給大家一些方法，讓你們輕鬆的跑1萬米！

1. 點滴進步計劃

想要一口氣跑1萬米真的是不容易，我自己花了大半年的時間才最終成功！其實別人能跑1萬米你也能跑，只要我們有足夠的毅力和正確的方法就行！

我們可以採用點滴進步計劃，你今天只能跑1000米，明天可以加上50米，後天再加50米，一個月就能多跑兩公里左右，這樣你的進步就非常的明顯，實現十公里的目標就很近了！

2. 訓練心肺

如果你長期不運動，那你的心肺功能肯定比較差！所以在跑步時我們一定要學會訓練自己的心肺功能，這樣你就可以更快的突破自己的瓶頸，收穫更好的效果！

我們可以訓練自己的心肺！並且採用深呼吸的方法來進行！在跑步時，我們應該用鼻子吸氣，用嘴呼氣，同時，我們可以用高強度有氧訓練的方法來增強自己的有氧心肺能力！

3. 訓練雙腿

想要跑的遠，我們必須要訓練自己的雙腿，如果你的雙腿沒有勁兒，軟弱無力，耐力不夠，你怎麼可能能跑到十公里呢？所以我們在跑步的同時一定要訓練雙腿！

最好的訓練方法就是增加雙腿的肌肉，我們可以用高抬腿，開合跳，深蹲，箭步蹲的方法來讓自己的大腿小腿的力量更強，耐力更持久，進步起來就會更加輕鬆！

4. 休息和鞏固

在跑步進步的同時，我們一定要安排合理的休息日，同時，我們也應該花一定的時間去鞏固我們訓練的成果！比如說一周七天，我們可以休息兩天，讓身體恢復，讓身體精力充沛！

鞏固也是非常重要的！為什麼這樣說呢？如果我們光進步，不鞏固自己的進步成果，那麼我們就很難繼續進步，持續的進步，所以我們進步了1km以後，花兩天時間去鞏固他！

比如說你原來只能跑1000米，現在能跑2000米，那麼在達到2000米的目標時停下來，不要進步，用兩天的跑步時間去不斷的鞏固它！

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