大腿肌肉如何鍛煉？2個訓練動作帶給你，全面強化你的腿

在我們全身上的肌肉中，腿部肌肉幾乎是最重要的肌肉了，特別是我們的大腿上的肌肉，因為咱要知道的是，我們在日常生活中的很多活動都是需要用到腿部肌肉的。

就比如我們日常的散步，跑步以及上樓梯，這都是要用到我們的腿部肌肉的，並且上樓梯還是一件比較考驗自己腿部肌肉的活動。

咱要知道的是，自己的腿部肌肉的強大是很重要的，如果自己的腿部肌肉足夠強的話，那麼自己的整體力量就不會弱，反之，如果自己的腿部力量弱的話，那麼自己的整體力量就不會強到哪裡去了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個訓練動作，幫助大家較好的去強化自己的腿部肌肉，從而增強自己整個身體的力量。

一，深蹲

不管是負重的器械深蹲，還是徒手進行的深蹲訓練，都可以起到強化腿部肌肉的作用的，只是負重的和徒手的在訓練效果上，可能會有一定的差距。

一般來說，小編我推薦沒有什麼健身訓練經驗的健身新手，最好在一開始用徒手深蹲去練腿，這一方面可以讓我們熟悉動作，一方面可以保護自己的安全，並且也可以練到腿。

當我們做徒手深蹲以及做習慣了以後，一次能夠做40個甚至以上的徒手深蹲以後，我們就可以去用負重的器械去做深蹲了。

負重的深蹲，我們最好用杠鈴去做負重深蹲，因為用杠鈴深蹲我們可以用較大的訓練負荷，從而給我們帶來一個更好的訓練效果。

我們在做深蹲的時候，不管是負重的還是徒手的，都需要注意自己的腰背不能彎曲，另外，我們要做到先屈髖在屈膝。

所謂的先屈髖再屈膝，指的就是我們在做深蹲的時候，要先把自己的屁股頂出去，讓屁股往後坐了一點以後，再屈膝，這一方面可以保護自己的膝蓋，一方面可以更好的讓自己的腿部肌肉發力。

二，箭步蹲

這也是一個不管是徒手，還是負重都可以進行的一個訓練動作，和深蹲動作一樣，我們在一開始不熟悉動作的時候，最好先從徒手動作開始做，然後過渡到負重的動作。

和深蹲不一樣的是，我們在做負重的箭步蹲時，最好用啞鈴去當負重物，如果用杠鈴，自己的身體穩不住的話，很容易出現一些意外的情況，不是很安全。

我們在做這個動作的時候，步子最好邁大一些，不要讓自己前方腿的膝蓋超過了腳尖就行。

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