舒緩坐骨神經痛以及骨盆肌肉緊張的辦法

坐骨神經痛是指以坐骨神經分布區域疼痛為主的臨床綜合征。絕大多數坐骨神經痛患者是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變對坐骨神經的刺激壓迫與損害，稱為繼發坐骨神經痛；少數患者是由坐骨神經炎引起的，稱為原發性坐骨神經痛。

坐骨神經主要分布於大腿後部、小腿後外側和足部，疼痛劇烈的患者可呈特有的姿勢；腰部屈曲、屈膝、腳尖著地等。部分患者可伴有肌力減退；跟腱、膝腱反射改變等體征。

坐骨神經痛的患者中，繼發坐骨神經痛占絕大多數，其中又以腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛最為常見，其臨床特點是有數周、數月腰背痛，而後一側下肢的坐骨神經痛。當然，腰骶部的其他疾病，如：腰椎骨性關節病、腰骶椎先天畸形、骶髂關節炎等也容易引起坐骨神經痛。

坐骨神經炎臨床上較為少見，常伴隨各種類型的感染及全身性疾病發生，如上呼吸道感染等。坐骨神經較為淺表，受潮、受寒時易發生坐骨神經炎。

因此，我們通常所說的坐骨神經痛，不是一種疾病，而是其他疾病發作時出現的一種臨床表現。我們需要正確認識坐骨神經痛這種臨床綜合征，一旦出現坐骨神經痛，需要及時去醫院查明病因，並進行相應的治療，以緩解疼痛癥狀。

一般來說，沒有經過專業醫生查明原因之前，不建議貿然進行鍛煉，我們這裡只說說一種由於長期缺乏運動，肌無力狀態以及體姿不良導致的坐骨神經痛的舒緩方法。

這裡我們介紹了七個拉伸舒緩動作，每個動作都針對不同的肌肉，與坐骨神經痛以及骨盆肌肉緊張都會有所關聯，建議每個動作做30秒，呼吸均勻，重複做三組，能有效緩解你的坐骨神經痛以及骨盆肌肉緊張。

1：仰卧臀大肌拉伸，注意腰部和頭部不要離開墊子，盡量把膝蓋往身體方向靠攏。

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2：股四頭肌髖屈肌拉伸，注意保持身體穩定性，拉伸後腳跟盡量靠近臀部。

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3：股二頭肌拉伸，身體前傾，注意不要彎腰，膝關節伸直，但是不能鎖死膝關節避免壓傷，直到感覺大腿後側充分拉伸。

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4：瑜伽束角式。

5：臀中肌拉伸，注意不要彎腰，拉伸至臀部以及後腰輕微扯痛感即可。

6：側角轉動式，保持腰背挺直，轉動時胸椎充分打開，感覺到拉伸側臀部，腰部，背部，胸部都有輕微扯痛感即可。

7：小腿腓腸肌拉伸，身體打斜面對牆壁，雙腳全腳掌必須著地，不能離開地面，身體正直，拉伸至小腿有扯痛感即可。

以上是本期科普君帶給大家的舒緩坐骨神經痛以及緩解臀部肌肉緊張的小技巧，謝謝關注。

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