蛋白粉or增肌粉

增肌粉還是蛋白粉？

一晃周末結束了

大家七夕過得怎麼樣呀？

來自鋼鐵般遲到的祝福

今天我們主要講健身界的粉

蛋白粉、增肌粉

蛋白粉之前我們講過

沒有看到小夥伴可以去「閱讀全文」查看

增肌粉顧名思義

吃能就能長肌肉？

其實蛋白粉或者增肌粉

都屬於蛋白質類補劑，

只是在成分配比上有一些區別。

我們所說的蛋白粉，

顧名思義就是補充蛋白質所用，

這是直接補充蛋白質最好的來源之一了。

下面我們述說有哪些蛋白

（之前有看我們蛋白粉的文章可以跳過這段）

乳清蛋白

乳清蛋白是最直接而且最有效用來攝取蛋白質的選擇，上一篇文章鑄力講過，乳清蛋白粉的優點是含有豐富的人體所需的氨基酸，加速機體修復。在飲用後半小時左右即可被身體吸收，所以在訓練前後飲用是非常好的選擇呢。

分離乳清蛋白

乳清分離蛋白則是在乳清蛋白的基礎上進一步獲得提純，蛋白質的純度更高一些，更有利於吸收，一般也更加昂貴。

酪蛋白

酪蛋白是一種長效蛋白質，有一種乳凝性，會降低消化速度，但是它可以更長時間的穩定釋放氨基酸，可以在血液中保留更長時間，而且對於減脂的同學或者在晚上容易餓醒的同學來說比較友好，因為酪蛋白在體內停留更久，不會頻繁出現解餓感，可以慢慢的消化分解。一般可以在體內維持8小時左右呢。

其他蛋白

比如大豆蛋白，鑄力就不再講啦，因為植物蛋白吸收效率很低，不太適合增肌群體食用，而且這篇文章主要講增肌粉和蛋白粉的區別，所以以後再說啦。

那麼增肌粉又是什麼呢？

增肌粉（Mass）：增肌粉一般都會比蛋白粉便宜，為什麼呢？

因為增肌粉里含有

更多的碳水化合物（50%左右），

卻含有更低的蛋白粉（25%-40%）

那為什麼有些人群還是選擇增肌粉呢？其實要看自身的情況。

增肌粉含有更多的碳水化合物，

以高能量著稱。

增肌粉對於偏瘦人群以及增肌瓶頸期人群

其實是更好的選擇，

如果你覺得自己怎麼練怎麼吃，

休息也很好，

可就是沒變化並且持續一段時間，

這個時候可能就需要考慮一下試一試增肌粉了。

因為增肌粉里含有更多的碳水化合物，

而碳水化合物可以刺激胰島素的分泌，

胰島素對於人體的

脂肪，糖，蛋白質

有很關鍵的作用。

那麼說簡單些！

如果自己的身體比較正常，吃就長，不吃就瘦，那麼蛋白粉是個很好的選擇（蛋白粉選擇什麼品牌？）。

如果自己的身體已經瘦的不行，渾身排骨，就像風箏一樣，瘦骨嶙峋，連警察都會盯著你看懷疑你是不是吸了壞東西的時候，怎麼吃都不會有變化的時候。增肌粉選起來！

如果真的不喜歡增肌粉，其實蛋白粉加上運動飲料也可以當做增肌粉來使用，也可以多吃麵食，營養搭配試試呢~

最重要的一點，鑄力強調過很多次，不要迷信補劑，日常飲食最重要啦！

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