每天跑5公里會不會傷到膝蓋？什麼樣的方法可以讓膝蓋免受損傷？

我感覺在運動時膝關節是最矯情的一個身體器官，也是最重要的一個身體器官！很多人在運動時都把膝關節給弄傷了，付出了慘痛的運動代價，真的是得不償失！

尤其是在現在這個社會環境下，運動越來越受人們的歡迎，參加跑步的人越來越多，膝關節受傷的跑者也隨之增多了！我身邊的跑者中十個有五個都有或輕或重的膝關節損傷！

我身邊就有一個極端的例子，我有一個特別喜歡跑步的朋友，早上晚上都要跑，每次都是十公里，一天要跑20km，兩個小時，三年以後，膝蓋疼的都無法彎曲，走路一瘸一拐！

那麼問題來了，如果每天跑5公里會不會傷到膝蓋呢？什麼樣的方法可以讓我們的膝蓋免受損傷呢？作為一個想要跑步的朋友，不弄懂這些問題是絕對不行的！

每天跑5km會不會傷到膝蓋？

其實就跑量來說，5000米的跑步距離是多數人選擇的跑步距離，也是比較適合的跑步距離！雖然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正確，也會傷到膝蓋！

與之相反的是，如果你的跑步方法正確，每天5000米，不僅不會傷到你的膝蓋，反而會讓你的膝蓋變得更健康！而且長時間的堅持能減少關節炎的發生率！

那麼什麼樣的方法可以讓我們的膝蓋免受損傷呢？

1. 注意你的配速

配速問題是我們需要關注的問題！一般來說，5000米的跑步，你需要30分鐘左右，這樣的速度算是比較合適的了，既不會傷到膝蓋，同時擁有良好的鍛煉效果！

有的人跑的比較快，5000米用25分鐘甚至是22分鐘左右就能跑完，其實我們最好不要追求這樣的高速度，跑的越快，膝蓋受到的衝擊越大，膝蓋就容易受傷！

2. 膝蓋的準備工作

我們千萬不能直接邁開腿就去跑步，我們在跑步之前一定要做足膝蓋的準備工作！如果你不做準備工作，冷的膝蓋就容易出現膝蓋韌帶拉傷，關節加劇磨損的問題！

膝蓋越熱，膝蓋的韌性越好，關節液就越多，這樣膝蓋受傷的可能性就會大幅度的下降！所以我們在跑步前一定要做膝蓋的準備工作，千萬不要省略這一步！

3. 減震的鞋子一定要有

如果我們周邊沒有塑膠跑道，不得已去水泥地跑步時，我們一定要穿一雙好的減震的鞋子，現在不少國際的跑鞋廠商都採用了很好的減震技術，這些技術可以有效的保護我們的膝蓋！

所以在跑步前我們一定要去專賣店買兩雙跑步鞋，兩雙鞋子換著穿，這樣可以有效避免跑步，我們買的鞋子一定要保證合腳，穿起來舒服，這樣跑起來才能更加輕便靈活自如！

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