跑步就能減肥的想法，一直以來都是錯的

每到露肉的夏季，健身房、公園裡、操場上，密密麻麻的人群都在拚命的跑步，但是日子久了，並沒有幾個人減肥成功。很多人天真的以為跑步可以減肥，但殊不知減肥也是一項技術活。

只有當人體消耗的能量大於攝入的能量時，人體才會利用脂肪供能，達到減脂的效果。要保證每日消耗的能量大於攝入的能量，需要控制飲食。

控制飲食並不是一件難事，將日常飲食的進餐量逐步減少，選擇少食多餐，並少鹽少油，記錄每日食物中攝入的能量，慢慢地對比自己的體重，可以制定出較為合理的飲食計劃。

要消耗更多的能量，運動就是不錯的選擇。有氧運動能夠幫助人體消耗更多的熱量，因此很多人為了減肥都選擇了有氧運動。常見的有氧運動就包括慢跑、踩單車、游泳等。

但是在做常見的有氧運動時，如果心率達不到較好的狀態，有氧運動的效率也會比較低下，達不到減脂的效果。

一公斤脂肪的體積相當於三公斤肌肉的體積，一公斤脂肪的基礎代謝卻遠低於一公斤肌肉的代謝水平。因此為了讓減脂更加有效，需要多做無氧器械訓練，增加肌肉含量，提高人體自身的基礎代謝。

控制好飲食，並配合一定量的有氧運動，減肥就不是難題。但是很多人都沒有堅持到量變引起質變的那一天，便選擇了放棄。

所以，接下來減肥時，首先控制飲食，其次多做有氧運動，並配合器械訓練，再通過日復一日的堅持，相信大家也可以減肥成功的。

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