桌子上練習瑜伽，最後一張圖有亮點！

1、坐或站立均可，呼氣，同時縮緊小腹，意識集中的肚臍，感覺將肚臍向後背拉近。

2、迅速地吸氣，讓腹部脹滿空氣。

3、迅速地呼氣，同時縮緊小腹。

4、重複2-3的動作若干次。（從吸到呼大概持續時間2-3秒）。

體驗分享：這個動作說白了，就是利用呼吸的過程，讓腹部運動起來，而且是頻繁地從鼓到癟，避免脂肪堆積，建議在晚間瑜伽練習的時候配合駱駝式或弓式，可以拉伸腹部脂肪，讓平腹式呼吸的效果更好。還需要注意一點，就是要用腹式呼吸法，要自己明顯感覺到腹部一呼一吸帶來的變化，不然是沒有效果的。桌子上練習瑜伽，最後一張圖有亮點！

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