每天晨跑時，堅持做好這「2忌1宜」，助你跑出健康好身體！

現在人們越來越注重保健養生，希望自己可以有一個好身體。生活中隨處可見跑步的人，不管是在上午中午還是晚上，甚至到深夜，也有非常多跑步的人。跑步確實對我們的身體有很大的好處，而且最重要的是能夠起到減肥的效果。經常跑步還可以提高我們的身體免疫力，但是跑步也是有很多講究的。如果在跑步的過程中沒有注意好，也可能會對我們的健康造成影響。下面就跟小編一起來看一下吧。每天晨跑時堅持做到這「2忌1宜」，會讓你越跑越健康！

每天晨跑時，堅持做好這「2忌1宜」，助你跑出健康好身體！

1、忌喝水後立即跑步

如果你想早晨起來之後跑步的話，那麼不妨提前半個小時喝一些水，但是也要注意不要喝太多，喝一杯溫開水就可可以了。這樣的話可以給你的身體補充水分，避免運動過後失水過多，造成身體脫水，而且在跑步之前一定要做好熱身運動，可以有效的避免肌肉拉傷。為什麼在跑步之前30分鐘喝水呢？因為這個時候喝水更有利於身體吸收水分，而且更有效的排出體內的毒素。當然在跑步結束之後，也不要立刻飲水，最好休息15分鐘，等身體平靜下來適當的飲水，對身體健康有好處。

2、忌空腹跑步

生活中很多人都是早晨起來直接去跑步，而且是空腹的狀態，其實這是一種非常錯誤的方式，因為長期空腹的去運動，會影響我們的腸胃功能，而且早晨起來之後，我們的人體還沒有完全的清醒，而且經常都是昏昏沉沉，如果突然運動就會導致體內的血糖升高，而早晨起來之後我們的血液還處於粘稠的狀態，如果空腹跑步，可能會對我們的健康造成不利影響。

早晨起來空腹跑步，還容易導致體內的遊離脂肪酸升高，而這種物質的突然升高，會對我們的心腦血管健康非常不利，所以說早晨空腹起來跑步的時候容易出現岔氣的情況，甚至還會影響到我們的胃部正常工作。

3、適宜晨跑的最佳時間

跑步的時間也是有很多講究的，比如說在冬天，如果想要早晨起來跑步，最好是選擇太陽出來之後再去。因為太陽出來之前地表的溫度比較低，而空氣中的一氧化碳，二氧化碳能量比較高，可能會對我們的健康更不利。但是現在正好處於夏末秋初，如果你喜歡早晨起來跑步，建議在5點到6點半這段時間去跑步。其實跑步的時間主要是根據季節的變化而定的，一般來說，在太陽剛出頭的時候出去跑步效果是最好的，所以說冬天如果去跑步的話，最好在七點之後去。

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